中考對(duì)于大部分未成年的孩子來(lái)說(shuō)，是他們?nèi)松鷼v程中的第一次“大考”，年齡小、經(jīng)驗(yàn)少，心理上也沒有經(jīng)歷過(guò)太多的波折�？荚囀菍W(xué)習(xí)實(shí)力的競(jìng)爭(zhēng)，也是心理素質(zhì)的較量，為了讓考生更加從容地走過(guò)中考，走向成功，本報(bào)記者特采訪了東方雙語(yǔ)實(shí)驗(yàn)學(xué)校初三年級(jí)班主任杭文沛，請(qǐng)她為考生們支招。
面對(duì)中考，考生主要應(yīng)對(duì)的就是兩種負(fù)面情緒，一是過(guò)分焦躁，二是過(guò)分懈怠，一松一緊都不利于考生的考場(chǎng)發(fā)揮。考生們可以自我檢測(cè)一下，看看自己有沒有以下的幾種癥狀，如果有相似的感覺，那你就要自己調(diào)節(jié)一下了，別讓壞情緒影響了你的中考。
焦躁型
具有這種心理的考生主要表現(xiàn)為頻繁地想上廁所、肚子疼、過(guò)度憂慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心，總覺得還有很多復(fù)習(xí)題沒有看完……
對(duì)策：引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交代的擔(dān)憂，可是這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮�？忌图议L(zhǎng)首先要了解，考前出現(xiàn)情緒波動(dòng)是很正常的，適度的焦躁也不會(huì)影響考生發(fā)揮，但過(guò)度就不好了。
因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過(guò)程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過(guò)多地考慮。
一旦考生意識(shí)到自己過(guò)度焦躁，就需要有意識(shí)地加以控制這種情緒，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3-5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對(duì)缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做太難的題，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。
另外，許多考生在臨考前總會(huì)設(shè)想考試失敗的結(jié)果。考生一定不要用自己以往的情感經(jīng)歷，去推斷考試中可能出現(xiàn)的緊張失控狀態(tài)，這樣便會(huì)引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。
如果通過(guò)以上方法還不能降低焦慮情緒，考生應(yīng)及時(shí)請(qǐng)心理醫(yī)生診治，通過(guò)系統(tǒng)的心理治療把紊亂的心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)。
松懈型
具有這種心理的考生主要表現(xiàn)為考前在家過(guò)度睡覺、大吃大玩、不看書不復(fù)習(xí)、對(duì)考試成績(jī)麻木、對(duì)自己考試成功不抱希望……
對(duì)策：這種對(duì)中考“不在乎、沒感覺”的心理其實(shí)是考生的一種“鴕鳥策略”，也就是一種自我心理防衛(wèi)機(jī)制。從心理學(xué)上看，自我心理防衛(wèi)機(jī)制是人的一種很正常的潛意識(shí)心理活動(dòng)，有時(shí)候不妨利用一下，但短暫的自我防衛(wèi)之后，還需要直面現(xiàn)實(shí)，勇于面對(duì)，坦然接受。
家長(zhǎng)應(yīng)用一種平和的語(yǔ)氣肯定考生，告訴他只要他身體健康、行為端正、品質(zhì)優(yōu)秀，他就是父母的驕傲，父母愛他沒有任何附加條件。如果孩子情緒比較好，告訴孩子，以平常心對(duì)待考試尤其是重要考試，考試中答錯(cuò)題很正常。這時(shí)候不妨讓孩子看看自己的錯(cuò)題集，用調(diào)侃的語(yǔ)氣告訴孩子“只要這些錯(cuò)誤中的一個(gè)中考不再犯，就有‘白撿’的分?jǐn)?shù)到手”。
也可以告訴孩子，這只不過(guò)是中考，以后還有高考，還有三年的機(jī)會(huì)，只要從現(xiàn)在開始一天努力一小步，高考就能進(jìn)步一千步，關(guān)鍵是做好現(xiàn)在的每一步。
還有一類有這種情況的孩子屬于“高自我期望”型。一般來(lái)說(shuō)，孩子的自我期望越高，他的自我壓力就越大，雖然嘴里說(shuō)的是“不干”了，但心里想的卻是要“干好”。因此，如果考前成績(jī)有波動(dòng)，他們首先想到的是接下來(lái)的大考，而過(guò)多擔(dān)心考試的發(fā)揮又很容易喚起他們以前考砸的記憶，從而更加不安，會(huì)采用自我放棄等形式發(fā)泄自己的情緒。
遇到這種情況，“考不好不要緊”之類的話家長(zhǎng)千萬(wàn)不要說(shuō)，這會(huì)傷了孩子的信心；其次，當(dāng)孩子因?yàn)槌煽?jī)離期望值較遠(yuǎn)而發(fā)泄情緒的時(shí)候，家長(zhǎng)不要辯駁，要允許孩子發(fā)脾氣，讓他哭，讓他鬧。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)要做的僅僅是從態(tài)度上支持，不對(duì)發(fā)脾氣本身這個(gè)行為作出否定的評(píng)價(jià)。
這個(gè)時(shí)候孩子最需要的是家人的支持，他們并不需要家長(zhǎng)多說(shuō)什么，適時(shí)地給孩子遞上一杯水，讓孩子感受到家長(zhǎng)對(duì)他的肯定最重要；再次，如果孩子睡眠不好，也不要有過(guò)多的擔(dān)心，要知道，高壓情況下每天能保持4小時(shí)的深層睡眠就夠了。
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