如何克服中考前焦慮？

　　■心理診室

　　文/廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師余金龍

　　還有不到1個月就要中考了。中考是人生中第一場極其重要的考試，有相當(dāng)多的學(xué)生中考前存在明顯的焦慮緊張。由于中考考生的年齡較小，不僅承受心理壓力的能力相對較弱，表達(dá)焦慮的方式也與大人不同。如我們近日為中考考生做心理咨詢時，因孩子每次考試前都腹痛而來咨詢的家長就有十多位。所以，老師和家長都應(yīng)重視學(xué)生考前的焦慮，讓他們輕松應(yīng)對中考。

　　那么，如何克服中考前焦慮？

　　Tips1：正確的認(rèn)識：

　　中考是我國最為成熟的考試項(xiàng)目之一，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時的學(xué)習(xí)水平，因此學(xué)生不必過分擔(dān)憂中考時會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要平時認(rèn)真、努力就行了。

　　Tips2：良好的作息

　　還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，把身心弄得過于疲勞反而會影響中考的狀態(tài)。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準(zhǔn)時，起床時間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右合理，睡得太多則夜晚很難入睡。多聽聽音樂，經(jīng)常運(yùn)動。

　　Tips3：提高自信心

　　考前的焦慮常源于自信心不足，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時中考的成績就比平時更好�！�

　　Tips4：父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

　　父母期望過高，會給孩子造成不必要的心理壓力，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了�！�

　　多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

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