改善考前過度焦慮小策略

    考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正常現(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會干擾聽課，也會影響課余的復習進度，尤其會妨礙考試時的良好發(fā)揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響復習迎考的情況，不妨可以嘗試以下的小策略：

　　■增加運動

　　每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經(jīng)遞質分泌增多，這些神經(jīng)遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。

　　■有效解決問題的策略

　　當碰到問題時，應該學會養(yǎng)成有效解決問題的思維習慣，而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處于過度焦慮狀態(tài)下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

　　■學會自我放松

　　放松訓練是應對過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法。

　　■合理增加營養(yǎng)

　　身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養(yǎng)品雞精，緩解疲勞。

　　■心理暗示

　　對于考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。
 

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