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臨近中考怎么調(diào)整心態(tài),怎樣努力使自己達到一個最佳的精神狀態(tài)?心理學(xué)專家建議,考生要努力做好以下十件事: 1、制定好作息時間。把每天復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息睡眠的時間安排合理,按計劃行事,避免在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂,毫無計劃。 2、進入中考時間節(jié)奏。按照中考科目的考試時間安排自己的復(fù)習(xí)時間。這樣有助于進入考試狀態(tài),有助于在考場上正常發(fā)揮。 3、每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為已經(jīng)做了好幾個月的試題了,臨考前十天八天不用做了,看看就行了,如果這樣的話,很可能會導(dǎo)致考試抓不住感覺,手生;進而影響發(fā)揮。建議考生在考前每天都應(yīng)以中考的心態(tài)做卷子,只有這樣到真正考試時,才能以平常心態(tài)來對待。 4、抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明,早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 5、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的節(jié)目或游戲內(nèi)容更不要沾邊,不然容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶,抑制已掌握知識的發(fā)揮。 6、適當(dāng)進行自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。 7、注意飲食,防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉,暴飲暴食,這樣會引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利于考試。 8、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況,最好在晚上10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時,中午午睡30分鐘左右或臥床休息半小時?记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床,否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,使情緒煩躁不安,影響考試。 9、心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情?记坝行┚o張擔(dān)心在所難免,有些焦慮不要看得太重,否則會影響考試。 10、增強信心。從考前十天開始不再做難題,不再一味地、漫無目的地做新題。強化自己已掌握的知識,增強信心。每個人掌握的知識程度不一樣,中考的目標(biāo)就不一樣。只要達到自己力所能及的目標(biāo),中考就是成功的。臨考前幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的靈魂,只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標(biāo)。另外,中考開始后,不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題,即使是考得很好也不去想它,杜絕任何可能影響后面考試的因素。
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