中考提醒：挑戰(zhàn)極限 力爭(zhēng)長(zhǎng)跑測(cè)試滿分

　　在北京市第三中學(xué)的體育課上，體育老師正拿著秒表為進(jìn)行長(zhǎng)跑測(cè)試的考生計(jì)時(shí)。一位男生跑完1000米，時(shí)間超過4分鐘；一位女生跑完800米，時(shí)間超過3分40秒，他們的測(cè)試成績(jī)都拿不到滿分�！拔抑灰�想起800米，心里就犯怵！練了這么久，還是得不了滿分�！眲倓偱芡�800米的小婷(化名)氣喘吁吁地說。

　　據(jù)了解，所有區(qū)縣中考體育必考項(xiàng)目均包括長(zhǎng)跑，其中男生為1000米，女生為800米。根據(jù)平時(shí)成績(jī)，2/3的初三學(xué)生不能將10分完全收入囊中。不少初三學(xué)生都在為怎么才能在長(zhǎng)跑中不丟分或少丟分而著急。

　　三中體育教師趙偉方建議，考生在跑步時(shí)一定要挑戰(zhàn)極限。極限就是在累得即將跑不動(dòng)的那一刻。在跑的過程中，考生快到跑不動(dòng)的時(shí)候要加大擺臂，增強(qiáng)意志品質(zhì)。只要過了這個(gè)極限，就會(huì)感覺輕松很多。考生要保持均勻的呼吸，并掌握好吸氣和換氣的節(jié)奏，每次長(zhǎng)跑前把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)熱身，把身體活動(dòng)開可增加肌肉彈性。趙老師還提醒，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，考生也不要強(qiáng)求非拿滿分，比如一些過胖的學(xué)生，在長(zhǎng)跑中拿滿分確實(shí)不易。

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