中考倒計(jì)時(shí)30天：哪些負(fù)面情緒最具有殺傷力？

　　大考前要警惕幾種負(fù)面情緒：

　　1.緊張、煩躁、焦慮。高考和中考對很多人來說，都是決定命運(yùn)的時(shí)刻。緊張情緒在所難免，但有些同學(xué)卻嚴(yán)重到了寢食難安的地步。

　　2.盲目自信。一些同學(xué)很會(huì)自我“安慰”：平時(shí)考試成績不好，并不是因?yàn)樽约翰粫?huì)做，只是粗心，大考時(shí)注意點(diǎn)就行了。如果因此而放松備考，就有點(diǎn)令人擔(dān)憂了。

　　3.破罐子破摔。對高中和初中畢業(yè)生而言，長時(shí)間的備考讓同學(xué)們身心疲憊，一些同學(xué)到了大考前夕會(huì)產(chǎn)生“強(qiáng)弩之末”的無力感，或有類似高原反應(yīng)的不適感。一些平時(shí)成績不怎么好的同學(xué)可能就會(huì)產(chǎn)生消極怠慢情緒，想要放棄備考。

　　家長和考生需要準(zhǔn)備好的幾件事：

　　1.確定合理的目標(biāo)。很多緊張情緒是因?yàn)槠谕�值太高，家長望子成龍的心情可以理解，但一個(gè)超過孩子實(shí)際水平的目標(biāo)，則會(huì)讓其產(chǎn)生莫名的壓力。雙方都要有一個(gè)合理的目標(biāo)，比如只要求孩子“一定有學(xué)上”，而不是“非考一本學(xué)校不可”。

　　2.給彼此獨(dú)立的空間。孩子大考，家長比孩子還著急。一些極端的家長甚至為此完全顛覆了自己原來的生活，整天圍著孩子轉(zhuǎn)，這給了孩子很大壓力。

　　3.幫助孩子適當(dāng)發(fā)泄。短短二三十天時(shí)間，想讓孩子在知識(shí)積累上再有很大提高不太現(xiàn)實(shí)，但幫他們調(diào)整情緒，以良好的心態(tài)應(yīng)考是必要的。家長可以幫助孩子制定一套休息調(diào)節(jié)計(jì)劃，比如下棋、看些輕松的影片、打球等等。要讓孩子覺得這些活動(dòng)是他正常備考中的一環(huán)。

　　專家建議：行為訓(xùn)練幫你增強(qiáng)信心

　　1.自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽光，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)感到前所未有的信心和激情。

　　2.穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

　　3.主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對人熱情。

　　4.加快走路速度。

　　5.欣賞振奮人心的音樂。

　　6.從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課等盡量坐前排，并多舉手回答問題。

　　7.面對鏡子高聲贊揚(yáng)自己60秒以上。
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