專家輔導(dǎo)：克服焦慮 從容面對(duì)即將來到的中考

　　王老師：

　　您好！

　　我平時(shí)成績不錯(cuò)，但一到考試，特別是較大的考試，就緊張、不安�，F(xiàn)在中考漸近，父母期待我能考上縣一中，為了讓我安靜地學(xué)習(xí)和休息，電視都不看了，班主任老師也鼓勵(lì)我“一定要考出優(yōu)異成績，為學(xué)校爭光”，面對(duì)父母、老師的期待與信任，我越來越緊張和擔(dān)心了，要是我考不好……我現(xiàn)在心里很煩，吃不下、睡不著，再也無法像以前那樣集中精力聽課復(fù)習(xí)了。老師，我該怎么辦？

　　小明

　　小明同學(xué)：

　　你好！

　　絕大多數(shù)同學(xué)在考試前（特別是大考前）都有些緊張，適度的緊張和擔(dān)心是正常的心理反應(yīng)，有利于學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮。但從你的情況來看，屬于過度的“考試焦慮”，長此以往會(huì)影響考試時(shí)實(shí)際水平的正常發(fā)揮，也會(huì)影響自己的身心健康。要解除緊張心理，保持最佳的應(yīng)考心理狀態(tài)，應(yīng)從以下幾個(gè)方面作好準(zhǔn)備：

　　以平常心對(duì)待中考。考試其實(shí)只是高一級(jí)學(xué)校選拔學(xué)生的主要手段，并不是像有人認(rèn)為的那樣，是學(xué)習(xí)和人生發(fā)展的一次賭注，它只不過是對(duì)自己的才能和所學(xué)知識(shí)的展示和檢驗(yàn)。因此，要脫離自我的小圈子，學(xué)會(huì)從大的背景下去思考自己的前程和命運(yùn)。人生的道路千萬條，條條道路通羅馬。考上了，爭取到了深造的機(jī)會(huì)，要加倍努力學(xué)習(xí)知識(shí)，為將來的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；考不上，勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，況且社會(huì)上一樣也有很多學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)可以充實(shí)自己。

　　注意平時(shí)積累。學(xué)習(xí)在于努力，成功在于積累。好多同學(xué)平時(shí)不努力，知識(shí)掌握不牢固、不系統(tǒng)。考試前臨時(shí)抱佛腳，肯定心里沒底。這樣考試的時(shí)候就容易緊張、焦慮。所以，平時(shí)要努力學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)，對(duì)所學(xué)知識(shí)和技能做到真正理解和整體把握，考試時(shí)才能得心應(yīng)手。俗話說，“藝高人膽大”，“手中有糧，心中不慌”，就是這個(gè)道理。

　　養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛精力。臨近考試，有不少同學(xué)臨時(shí)突擊復(fù)習(xí)功課，直到考試前一天還在開夜車。由于睡眠不足，大腦處于極度疲勞狀態(tài)，思維活動(dòng)機(jī)能減退，考試時(shí)難免昏昏沉沉，發(fā)揮不出應(yīng)有水平。建議最好在考試前休息三四天，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)、體育鍛煉，保證充足的睡眠。這樣，才會(huì)頭腦清醒，精力充沛，在考試時(shí)才能發(fā)揮出正常水平甚至超水平發(fā)揮。

　　講究考試方法。第一，要熟悉考試環(huán)境，熟悉的環(huán)境往往有利于啟發(fā)思維。因此，有必要提前到達(dá)考場，以便熟悉環(huán)境，安定情緒。第二，拿到試卷后，最好先瀏覽全卷試題，做到心中有數(shù)。答題時(shí)，遵循由易到難的順序。先做會(huì)的能給你帶來成功的喜悅，從而使你的大腦皮質(zhì)處于良好的興奮狀態(tài)，有利于發(fā)揮最佳的應(yīng)考水平。第三，許多同學(xué)有考后對(duì)答案的習(xí)慣，這樣會(huì)給以后各科的考試帶來不良影響。因?yàn)樵谝话闱闆r下不可能每個(gè)題目都做得正確，一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。不論考得如何，考完后都不用管它，應(yīng)集中精力應(yīng)付下一科的考試，爭取把下一科考好。

　　提高自我控制能力。具體可采用一些自我心理訓(xùn)練的方法。如：把緊張的場面的想象成輕松的場面；把失敗的情景轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒Φ那榫�；把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的環(huán)境。還可以通過運(yùn)動(dòng)、鍛煉、聽音樂的方法緩解心理壓力，也可以向家長、老師傾訴自己對(duì)考試的看法和煩惱，從而使心理壓力得到釋放。

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