暑期學(xué)習(xí)生活安排計(jì)劃

　　中學(xué)生暑期用眼“三不超”

　　暑期將至，中學(xué)生們早已謀劃好要做的事兒，其中有些事做起來對眼睛的“消耗”很大。西城中小學(xué)保健所眼科大夫秦華建議，學(xué)生暑期用眼要牢記三個(gè)時(shí)間上限，以免影響視力。

　　看電視不超2小時(shí)小華每到假期就像拴在電視旁邊，她把每天電視報(bào)上登的節(jié)目單按時(shí)間順序標(biāo)好，然后到時(shí)間就一個(gè)接一個(gè)地看下去，有時(shí)精彩的節(jié)目多，她從早上起來就坐在電視機(jī)前，一直到晚上10點(diǎn)看完“晚間檔”才睡覺。據(jù)北京八中的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，全校學(xué)生有六成假期的課余活動(dòng)選擇“看電視”，其中有八成以上每天看電視超過2小時(shí)。

　　中學(xué)生每天看電視的時(shí)間要控制在2小時(shí)以內(nèi)，離電視距離不要太近，以一兩米以上為宜。晚上看電視光線太暗，在電視旁邊放一盞小紅燈能有效保護(hù)視力。經(jīng)�？措娨暤暮⒆舆�要適當(dāng)補(bǔ)充含有維生素A的食物，如胡蘿卜、豬肝、雞蛋等。

　　看電腦不超1小時(shí)現(xiàn)在，電腦在中學(xué)生的生活中也占據(jù)了很大比重，很多孩子一有空就泡在網(wǎng)上，打游戲、聊天、瀏覽網(wǎng)頁，常常一看就是幾個(gè)小時(shí)。小翔平時(shí)家長看得緊，沒空兒上網(wǎng)玩游戲。放假了，家長也管得松了，他每天都要打十幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)絡(luò)游戲，重復(fù)的鼠標(biāo)、鍵盤操作讓他疲憊不堪，視力明顯下降。

　　中學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，長時(shí)間上網(wǎng)，眼睛容易近視，脊柱容易彎曲，內(nèi)臟發(fā)育也會(huì)受影響，因此，每天上網(wǎng)時(shí)間要控制在1小時(shí)以內(nèi)。從心理上講，網(wǎng)絡(luò)容易使少數(shù)自控能力差的中學(xué)生上癮，間接和符號化的交往形式也在一定程度上削弱了同他人面對面交流的機(jī)會(huì)和愿望。家長此時(shí)不能放任孩子，而要正確引導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)。

　　看圖書連續(xù)不超1.5小時(shí)有的中學(xué)生喜歡看圖書，這是個(gè)好習(xí)慣，但也要避免長時(shí)間閱讀，讓眼睛疲勞過度。小薇平時(shí)就是個(gè)“書蟲”，遇到了放假的好時(shí)機(jī)，她當(dāng)然不會(huì)放過，從早上一睜眼就捧起書，除了吃飯、去衛(wèi)生間什么也不干，一直能看到晚上12點(diǎn)。

　　這樣長時(shí)間用眼，會(huì)出現(xiàn)眼部疼痛、酸脹、視物模糊等視疲勞癥狀。長期用眼過度就會(huì)引發(fā)假性近視，然后進(jìn)一步發(fā)展形成真性近視或使原有的近視度數(shù)加深。中學(xué)生不要連續(xù)看書超過1.5個(gè)小時(shí)，要不時(shí)讓眼睛得到放松，如躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼等。

　　暑假生活早安排

　　暑假來臨，記者從一些學(xué)生和家長口中了解到，不少學(xué)生假期生活缺乏規(guī)律。有關(guān)專家建議，制訂好暑假計(jì)劃，對升學(xué)后的學(xué)習(xí)有益。

　　近日，有不少家長反映，“考完試，孩子就像散了架一樣，早晨起不來，吃飯時(shí)也看不見人影，每天就是玩，原來每天學(xué)習(xí)用的課本、作業(yè)，現(xiàn)在連碰都不碰，書包都不知扔哪兒去了，要不就是一頭扎在網(wǎng)上玩游戲，一玩就是一天……”暑假到了，孩子們從緊張的課業(yè)壓力中“解放”出來，但家長卻緊張起來。

　　北京市第五十四中學(xué)教師姜晶晶說，現(xiàn)在的孩子除了玩電腦游戲、看電視、睡懶覺外，很少有計(jì)劃地安排假期生活。暑期學(xué)生可以從3方面制訂計(jì)劃，有規(guī)律的假期生活，有利于學(xué)生的身心健康和日后新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。首先，要適當(dāng)學(xué)習(xí)，針對自己以往較弱的科目，兩個(gè)月的暑假生活無疑是孩子最好的“充電期”。放松不意味著放縱。學(xué)習(xí)對于學(xué)生而言就像吃飯，“暴飲暴食”、“不吃不喝”都不行，而要“細(xì)嚼慢咽”，仔細(xì)消化。其次，要擴(kuò)展知識面，“讀書破萬卷，下筆如有神”，無論是課外書還是預(yù)習(xí)課本下一階段要學(xué)習(xí)的知識，充分利用假期閱讀好書，可以豐富學(xué)生的知識，也可以幫助學(xué)生提高寫作水平。最后，進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng)，打打球、踢踢毽、和家人散步、與小朋友做游戲，參加有趣的活動(dòng)。

　　暑假里的一天小張是人大附中初三畢業(yè)生，過了今年暑假，他將進(jìn)入高中階段學(xué)習(xí)。為充分利用兩個(gè)月的假期，他早早制訂了假期計(jì)劃。他一天的學(xué)習(xí)生活安排如下：8：00—8：30起床后，背英語單詞和英語課文。

　　9：00—12：00去輔導(dǎo)班上課，主要是預(yù)習(xí)高中階段的新知識。周一、三上物理課。周二、四上化學(xué)課。周五上英語課。

　　12：00—14：00吃午飯，看午間新聞，午休。

　　14：00—17：30看一些課外書和英文電影，或和同學(xué)戶外活動(dòng)。

　　18：00—19：30看新聞聯(lián)播，吃晚飯。

　　20：00—20：30溫習(xí)早上背過的英語單詞。

　　20：40—22：00做數(shù)學(xué)練習(xí)題。

　　22：30上會(huì)兒網(wǎng)，睡覺。

　　小張的母親說，這次暑假時(shí)間較長，而且沒什么作業(yè)。孩子很容易浪費(fèi)時(shí)間，所以假期剛開始就和孩子一起制訂了假期計(jì)劃。上輔導(dǎo)班一方面是為了讓孩子在假期充充電，多學(xué)一些高中的新知識，一方面家長上班的時(shí)候也不用擔(dān)心孩子在外面玩兒不安全。

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