寫給中考生家長 心無旁騖安全應(yīng)考

　　“強(qiáng)弩之末，勢不能穿魯縞。”這句話出自《諸葛亮傳》。弩，是用機(jī)括發(fā)射箭矢的弓；魯縞是產(chǎn)自山東的一種很薄的白細(xì)絹。此話是說，弩弓射出的箭，到了射程之末連細(xì)絹也穿不透。這種現(xiàn)象，在人們的學(xué)習(xí)、生活中常常出現(xiàn)，最終的結(jié)果就是目標(biāo)不能達(dá)成。

　　現(xiàn)在，中考生的備考也進(jìn)入了最后階段，生理疲勞、心理疲勞已不約而至，對考試的擔(dān)憂也如影相隨。在這種情況下，怎樣幫助您的孩子抖擻精神、投入全部力量于復(fù)習(xí)、考試之中，請家長注意以下兩方面：

　　一、幫助孩子緩解復(fù)習(xí)疲勞

　　1、合理安排作息，講究用腦衛(wèi)生。此階段，雖然復(fù)習(xí)是頭等大事，要抓緊時(shí)間全力以赴，但也要科學(xué)合理地安排作息，講究用腦衛(wèi)生，勞逸結(jié)合，有張有弛。如果搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，弄得筋疲力盡、心力交瘁，反而欲速則不達(dá)，還影響身體健康。家長必須協(xié)助孩子協(xié)調(diào)好復(fù)習(xí)、活動、睡眠、飲食等多方關(guān)系，在一天中安排相應(yīng)的時(shí)間并盡量形成規(guī)律。

　　2、適量開展活動，控制時(shí)間強(qiáng)度�？梢愿鶕�(jù)復(fù)習(xí)的實(shí)際情況，讓孩子適當(dāng)做些有益的、自己喜歡做的事，包括文娛活動、體育活動、家務(wù)勞動、交往活動等，這對于調(diào)節(jié)情緒克服焦慮、消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞、調(diào)整肌體各組織器官的協(xié)調(diào)活動都很有好處。而且，每天至少要有一定的運(yùn)用四肢的活動，如：散步、做操、打掃房間等。如果參加興致很高的活動，如觀看世界杯球賽，家長一定要提醒孩子注意控制時(shí)間和強(qiáng)度，若因此而心猿意馬，影響了復(fù)習(xí)計(jì)劃的進(jìn)行就得不償失了。為保持良好心境，還要盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。

　　3、心里想著一點(diǎn)，一切變得簡單。在享譽(yù)世界的意大利指揮家托斯卡尼尼的八十歲壽辰上，他的兒子問他：你認(rèn)為你一生中最重要的成就是什么？托斯卡尼尼答道：專心致志，全神貫注，在特定的時(shí)刻，不論我正在干什么事，不論是指揮一個(gè)樂隊(duì)，還是剝一只橘子，正在做的這件事，就是我的頭等大事。告訴你的孩子，明確自己的目標(biāo)，調(diào)動極大的自制力，全神貫注于當(dāng)前的這件“頭等大事”，他就一定能做到他自己的最好。

　　二、提示孩子儲備考試攻略

　　上考場前的攻略謀劃必不可少，說多了孩子煩，家長可以做簡單的幾點(diǎn)提示。

　　1、拋開雜念，集中精神。告訴孩子進(jìn)入考場有點(diǎn)緊張是正常的，用不著奇怪和擔(dān)心，只要充滿自信，安定地坐下來，拋開雜念，集中精神開始考試過程，這點(diǎn)緊張很快就會消失。千萬不要再考慮自己考不好會怎么樣，自己還有哪些沒復(fù)習(xí)到，也不要想一些與考試無關(guān)，特別是不開心的事。

　　2、做足物質(zhì)準(zhǔn)備，調(diào)節(jié)生理機(jī)能。一要爭取睡足；二要吃飽吃對，不能太過量而脹得難受，也不宜吃些新花樣避免帶來意外不適，適量進(jìn)食富含水分食物；三要穿著舒適，寬松透氣；四要適時(shí)入廁；五要備齊考具。

　　3、記憶卡殼不要慌。首先要鎮(zhèn)定下來，對自己說放松；可以用聯(lián)想，回憶那些與眼前記不起來的事實(shí)有關(guān)的內(nèi)容，甚至是這些內(nèi)容在書上、筆記本上的位置；從試卷上的其他題目中尋找線索和啟發(fā)；先放開這道題，過后再回答，但要隨時(shí)將零星記起來的內(nèi)容寫在試卷空白處。

　　4、書寫痙攣要改善。在幾個(gè)小時(shí)的規(guī)定時(shí)間內(nèi)書寫一份字跡清晰的答卷，難免會導(dǎo)致手腕痙攣。經(jīng)常做點(diǎn)短暫休息，如把手垂于身體兩側(cè)，稍稍搖晃，或者手掌交替做握拳與放松動作，可幫助手腕恢復(fù)如初。

　　5、疲勞襲來先暫停。伸展四肢，活動頭頸，閉目養(yǎng)神，深深呼吸，如果感到過于疲勞、精神不濟(jì)，可用身體的動作輔助內(nèi)心的積極自我暗示調(diào)整自己。

　　以上項(xiàng)目中的部分，可讓孩子在考前加以練習(xí)，以預(yù)防考場上遭遇類似麻煩。

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