炒菜出鍋前滴幾滴醋

　　想要菜不咸也不油?一用平底鍋，二把菜先焯，三再——

　　炒菜出鍋前滴幾滴醋

　　“我家那口子口味就是重，改不過(guò)來(lái)怎么辦?”在由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事李淑媛教授主講的一場(chǎng)健康飲食講座現(xiàn)場(chǎng)，不少人提出了這樣的困惑。

　　“北京居民目前每天油鹽攝入量分別是54.6克和11克，要達(dá)到膳食寶塔推薦的25~30克和6克，確實(shí)有點(diǎn)難度。但我們既然提出來(lái)了推薦量，就要努力做到。”李淑媛也經(jīng)常做飯，逐漸摸索出來(lái)了一些做菜不咸也不油的技巧，現(xiàn)場(chǎng)就教大家?guī)渍校?/p>

　　這第一啊，建議您家里買個(gè)平底鍋炒菜，不要買那種普通的圓底鍋。因?yàn)槠胀ㄥ仯�您倒進(jìn)去30克油也不覺(jué)得多，要是一家三口人，這每餐30克的油一下就全倒進(jìn)去了。而用平底鍋，比如煎荷包蛋，一家四口人，我只用5克油。油入鍋后，一轉(zhuǎn)，就鋪滿整個(gè)鍋了，再把四個(gè)雞蛋打進(jìn)去，放點(diǎn)鹽，然后翻個(gè)身，油沒(méi)了就加水，這樣上面是脆的、下面也熟了，味道一點(diǎn)不差，而且全家人才用5克油。

　　類似的方法還有很多。李淑媛又教大家怎么用最少的油做香菇油菜。這一次的秘訣是把油菜先焯后炒，再在菜出鍋前滴幾滴醋。醋能促使鈉鹽停留在食物表面，且酸味可以強(qiáng)化咸味，這樣即便減少鹽量，嘴巴也感覺(jué)不出來(lái)。

　　具體做法是，待鍋中水燒開(kāi)后放一兩滴油把洗凈的油菜往里一丟，水開(kāi)后就撈出來(lái)用涼水一過(guò)。換個(gè)鍋，加兩三毫升油，把蔥姜蒜末、泡好的香茹放進(jìn)去翻炒出香味，然后加水、鹽、大料、料酒等煮，能煮出雞湯的味兒來(lái)。這時(shí)再把油菜放進(jìn)去，勾芡，起鍋之前順便點(diǎn)幾滴醋，一盤香菇油菜就出鍋了。

　　現(xiàn)場(chǎng)有位女士聽(tīng)完感嘆，這油鹽量是死的，咱做菜方法是活的，看來(lái)琢磨點(diǎn)技巧，改變口味也不是那么難。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看