來源:北京考試報(bào) 作者:中考網(wǎng)整合 2010-01-27 09:27:27
寒假在即,不少中學(xué)生心里早就打好了“小九九”,一定要在假期好好放松、娛樂,大吃大喝自然是計(jì)劃中少不了的一項(xiàng)。中國食品工業(yè)協(xié)會營養(yǎng)指導(dǎo)工作委員會常務(wù)副主任劉春光建議孩子們,放假了,吃好喝好也要有竅門,否則當(dāng)心30天后變個(gè)“小胖墩兒”。
終于盼來了假期,知春里中學(xué)的陳華一心想著好好補(bǔ)補(bǔ)覺,每天早上睡到10點(diǎn)半才起,晚上不到10點(diǎn)又鉆進(jìn)了被窩。劉春光說,學(xué)生假期最容易打亂生活規(guī)律,形成惡性循環(huán),造成肥胖。孩子早上起得晚,早飯、午飯肯定會相應(yīng)推遲,晚飯時(shí)間也跟著錯(cuò)后,再加上睡覺早,食物就全部“存”在胃里。睡覺期間胃腸蠕動緩慢,消化不了的食物又積到了第二天早晨,孩子就不愛吃早飯了……如此循環(huán)下來,孩子一天的總熱量攝入不夠,精神狀態(tài)不好,從而導(dǎo)致運(yùn)動量減少,容易造成肥胖。
三餐要按時(shí)吃,吃什么也很有講究。各種洋快餐由于方便、美味,一直深受中學(xué)生喜愛,但事實(shí)上,這些食品由于制作原料都是細(xì)糧、肉類,熱量較高,孩子們吃多了也會發(fā)胖。劉春光認(rèn)為,這類快餐不是不能吃,但最好控制次數(shù),一個(gè)星期一次可以接受。同時(shí),孩子還要補(bǔ)充一些像玉米面一類的粗糧,粗細(xì)糧搭配攝入才能保證營養(yǎng)均衡。
光吃不運(yùn)動也是造成肥胖的重要原因。放假了,有的孩子不愿意出門,每天都坐在沙發(fā)上看電視或在電腦前玩游戲,不知不覺就堆積了大量脂肪。中學(xué)生最好找一項(xiàng)自己和家長都感興趣的運(yùn)動,在父母的督促下不但能保證運(yùn)動的次數(shù)和質(zhì)量,也有利于培養(yǎng)親子間關(guān)系。如果實(shí)在沒有,每天散散步也能調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
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