新聞晨報(bào)訊：2010年中考體育測(cè)試將于4月陸續(xù)展開。據(jù)了解，多數(shù)區(qū)縣會(huì)在4月3日或4月10日的周末進(jìn)行中考體育測(cè)試。不少家長(zhǎng)和學(xué)生均認(rèn)為，拿到中考體育滿分，能為6月的中考帶來“好兆頭”。而且近近年來，初三學(xué)生的中考分?jǐn)?shù)極為接近，有時(shí)一兩分的分差就會(huì)導(dǎo)致自己與心儀的學(xué)校“失之交臂”，這讓家長(zhǎng)和學(xué)生遺憾不已。所以多數(shù)學(xué)生對(duì)于中考體育的滿分“志在必得”。
盡管體育鍛煉需要每個(gè)學(xué)生的長(zhǎng)期堅(jiān)持，一小段時(shí)間的突擊訓(xùn)練不可能為學(xué)生帶來高分。但是往往往“細(xì)節(jié)決定成敗”，不少現(xiàn)場(chǎng)體育測(cè)試的細(xì)節(jié)因素也會(huì)影響到最終的成績(jī)，決不能忽視。為此，記者采訪了久隆模范中學(xué)體育教研組長(zhǎng)袁寧，請(qǐng)他為廣大初三考生剖析影響體育成績(jī)的幾大因素。
[一線教師支招]
哪些因素決定最終體育成績(jī)？
其一，心理因素
有些學(xué)生對(duì)于體育測(cè)試過于擔(dān)心，甚至在測(cè)試前還會(huì)直冒冷汗；有些學(xué)生對(duì)于體育測(cè)試又太過放松，認(rèn)為這無關(guān)緊要。對(duì)此，袁寧認(rèn)為這兩種心態(tài)都不正確。首先學(xué)生在心態(tài)上要舉足輕重，但是這也不代表他們可以對(duì)此太過放松。學(xué)生們要做到相信自己，將測(cè)試當(dāng)成平時(shí)在學(xué)校的鍛煉，不必過于緊張。特別是在當(dāng)場(chǎng)測(cè)試時(shí)，更要保持這種心態(tài)，或?qū)ψ约鹤龇e極的心理暗示，為自己鼓勁。
此外，袁寧還表示，有些學(xué)生最后的測(cè)試成績(jī)相比平時(shí)的自測(cè)成績(jī)會(huì)更好。他舉例道，由于學(xué)校和體育測(cè)試的場(chǎng)地不同，學(xué)校的跑道一般只有200米一圈，而測(cè)試時(shí)的跑道有400米一圈。學(xué)生在心理上感覺好像距離變短一樣，最后的成績(jī)也許會(huì)更好。也有一些同學(xué)，在臨場(chǎng)的體育測(cè)試時(shí)會(huì)表現(xiàn)得更興奮，所以最后得到更好的成績(jī)也不足為奇。
其二，服裝因素
袁寧建議學(xué)生在測(cè)試當(dāng)天穿一些較寬松的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋，不必刻意購(gòu)買新的全套運(yùn)動(dòng)服。特別是對(duì)于參加游泳考試的學(xué)生來說，需要帶齊的東西會(huì)更多。例如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等�？记靶枰议L(zhǎng)和學(xué)生多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響測(cè)試。
其三，考前熱身
考前熱身也是必不可少的。袁寧建議學(xué)生在考前可以采取以下方法，讓身體發(fā)熱，但切忌不必過于劇烈，影響稍后的正式測(cè)試。
第一，做熱身操，學(xué)生可以按照平時(shí)體育課，老師教的動(dòng)作進(jìn)行熱身，放松四肢。第二，拉韌帶，這也是一種熱身的好方式。第三，短距離的慢跑，可以幫助學(xué)生稍后更好地進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)。
[Tips]
考前要注意哪些細(xì)節(jié)？
由于每位學(xué)生測(cè)試的時(shí)間是隨機(jī)安排的，有些是在早上，有些是在下午。是對(duì)于早上測(cè)試的學(xué)生來說，在時(shí)間方面不占優(yōu)勢(shì)。袁寧建議學(xué)生早飯不要吃得過飽，以免影響測(cè)試，但要吃的有營(yíng)養(yǎng)。學(xué)生也可以在知道具體測(cè)試時(shí)間后，有意識(shí)地選擇在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行鍛煉和自測(cè)，從而為正式測(cè)試打下良好的基礎(chǔ)。
同時(shí)，袁寧也提醒廣大學(xué)生，不要存有“臨時(shí)抱佛腳”的想法，在最后的時(shí)間內(nèi)拼命鍛煉，想在這短短半個(gè)月不到的時(shí)間內(nèi)迅速提升體育成績(jī)。這往往會(huì)造成身體受傷，不能準(zhǔn)時(shí)參加正式的體育測(cè)試。學(xué)生應(yīng)該在這最后的時(shí)間內(nèi)，采取溫和的鍛煉方法，避免身體受傷。
袁寧表示在體育測(cè)試時(shí)，有些考官也會(huì)采取更人性化的辦法鼓勵(lì)考生。他補(bǔ)充道，如考官發(fā)現(xiàn)跑耐力跑的考生堅(jiān)持不了時(shí)，會(huì)采取陪跑的方法，為學(xué)生加油打氣。當(dāng)然，考官也會(huì)在發(fā)現(xiàn)考生有體力不支或出現(xiàn)受傷情況時(shí)，即刻給出適當(dāng)?shù)囊庖姡詫W(xué)生的安全為首要前提。當(dāng)然，在游泳測(cè)試時(shí)，相關(guān)的老師更會(huì)做好安全措施，保證每個(gè)學(xué)生的安全。
最后，袁寧也表示中考體育測(cè)試只是一種手段，一個(gè)出發(fā)點(diǎn)，希望能督促學(xué)生積極進(jìn)行課外鍛煉，養(yǎng)成勤鍛煉的好習(xí)慣。而且能取得中考體育的好成績(jī)關(guān)鍵也在平時(shí)，何況平時(shí)分要占到中考體育總分的一半。不管對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生，還是以后進(jìn)入高中的學(xué)生來說，即使學(xué)業(yè)再繁忙，也不能疏于體育鍛煉。這對(duì)于文化課的學(xué)習(xí)來說也是一種助力。
[溫馨提醒]
藥物延后例假可能有副作用
在一些大型的育兒論壇上，記者發(fā)現(xiàn)了幾位急需求助的家長(zhǎng)。他們均表示，擔(dān)心自己女兒在體育測(cè)試時(shí)有特殊狀況，焦急地求助是否可以通過藥物來延后例假。
對(duì)此，袁寧表示家長(zhǎng)和學(xué)生不必過于擔(dān)心這個(gè)問題，各區(qū)縣會(huì)在測(cè)試日期后的一至兩周內(nèi)，安排補(bǔ)測(cè)。屆時(shí)這些學(xué)生可以參加補(bǔ)測(cè)，只需在體育測(cè)試前家長(zhǎng)寫申請(qǐng)，再由學(xué)校批準(zhǔn)即可。同時(shí)他也強(qiáng)調(diào)吃藥是行不通的，如用藥不當(dāng)也許會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生副作用，得不償失，還不如延期測(cè)試更好。
有些學(xué)生因?yàn)樯眢w原因不能在近期進(jìn)行體育測(cè)試，則需要學(xué)生提供醫(yī)院的相關(guān)證明，在得到學(xué)校認(rèn)可后，可以緩測(cè)。
[相關(guān)政策]
了解自身狀況及考試項(xiàng)目評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)教育部的有關(guān)規(guī)定，2010年上海中考體育考試由兩部分組成：日�？己撕徒y(tǒng)一考核。兩部分的總分為30分，其中，日�？己隧�(xiàng)目為20分，統(tǒng)一考核項(xiàng)目為10分。
日�？己说臉�(biāo)準(zhǔn)，是按照學(xué)生在初二、初三兩年內(nèi)的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效果等有關(guān)考核、測(cè)試成績(jī)的記載，采用教師評(píng)定、學(xué)生互評(píng)的方式予以評(píng)價(jià)。這一部分的內(nèi)容是學(xué)生的既有成績(jī)，學(xué)生不需要做什么準(zhǔn)備。
根據(jù)規(guī)定，學(xué)生必須在耐力項(xiàng)目、定量項(xiàng)目和定性項(xiàng)目里各選一個(gè)考試內(nèi)容進(jìn)行測(cè)試，選測(cè)項(xiàng)目一經(jīng)確定，不得更改，因此，學(xué)生首要做的功課就是了解自己的身體狀況以及各考試項(xiàng)目的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。
比如，耐力項(xiàng)目中，游泳項(xiàng)目是比較新的，學(xué)生還不太熟悉，要格外了解和注意，200M游泳，不限泳姿，男生滿分限時(shí)5分鐘，女生滿分限時(shí)5分20秒；又比如墊上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于技術(shù)細(xì)節(jié)的要求比較繁瑣，學(xué)生在考前也應(yīng)當(dāng)仔細(xì)地確認(rèn)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)與要求，比如，女生墊上運(yùn)動(dòng)要求滾翻圓滑、輕巧，分腿起時(shí)直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髖并腿直膝，身體與地面基本垂直，靜止不動(dòng)3秒鐘，繼而前滾團(tuán)身圓滑，成蹲立無附加支撐，整套動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，方向正確，方能得到9.0至10.0的分?jǐn)?shù)。
在明確了考試的內(nèi)容和自己的身體素質(zhì)后，學(xué)生應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的強(qiáng)弱項(xiàng)情況來制定考試計(jì)劃。由于中小學(xué)階段學(xué)習(xí)條件的限制，大多數(shù)學(xué)生的耐力考試項(xiàng)目會(huì)選擇長(zhǎng)跑而非游泳，長(zhǎng)跑又恰好是很多學(xué)生最弱勢(shì)的項(xiàng)目，對(duì)女生來說難度尤其大，那么學(xué)生可以從現(xiàn)在開始每周抽空實(shí)戰(zhàn)演練幾次，甚至可以每天放學(xué)或中午休息時(shí)就跑一跑，讓自己在近期保持一個(gè)隨時(shí)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。需要注意的是，每個(gè)學(xué)生應(yīng)當(dāng)了解自己的現(xiàn)有水平，長(zhǎng)跑的重點(diǎn)是到極點(diǎn)的時(shí)候，要用堅(jiān)強(qiáng)的毅力去克服疲勞感。
另外，需要注意的是，學(xué)生在準(zhǔn)備考試的訓(xùn)練過程中一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，以免在考前受傷。服裝也應(yīng)穿有利于活動(dòng)和舒展的運(yùn)動(dòng)服，激烈運(yùn)動(dòng)前要做好各關(guān)節(jié)的活動(dòng)和熱身，以適量的輔助練習(xí)來盡最大的可能避免受傷，同時(shí)也對(duì)提高相關(guān)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有好處。
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