中考生怎樣以平常心態(tài)對待考試？

　　第一，對考試有正確的認(rèn)識和合理的期望值。

　　期望值既不宜過高，也不宜過低。沒有實(shí)際水平卻奢望得高分，當(dāng)然是做不到的；有實(shí)際水平卻缺乏自信心，也不會考出正常的成績。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。

　　第二，去除雜念，悉心準(zhǔn)備，每天給自己制訂具體可行的目標(biāo)和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細(xì)細(xì)地理順自己的知識結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃，每天按照計劃去做，考生就會有一種充實(shí)的感覺。

　　第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個小時的活動時間，使自己的身心放松。

　　第四，學(xué)會釋放自己的情緒。當(dāng)壓力過大時，通過轉(zhuǎn)移注意力或者運(yùn)動，適當(dāng)釋放和緩解壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個合理的水平。

　　1、深呼吸法：全身放松，用鼻子均勻緩慢地吸氣，感覺所有的氣流順著氣道到達(dá)腹部，此時，腹腔自然擴(kuò)大（此時腹部慢慢鼓起），當(dāng)感覺腹部吸滿氣后，停留幾秒鐘，體會憋氣的感覺，然后緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結(jié)束時自然地等待幾秒鐘，等到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣。

　　2、肌肉放松法：依照從頭到腳或相反的順序依次繃緊肌肉，堅持10秒，體會緊張的感覺；然后突然放松力量，感受放松的感覺，當(dāng)全身的肌肉都經(jīng)歷了緊繃——放松這一步驟后，你會發(fā)現(xiàn)身體非常的放松和舒服；在進(jìn)行漸進(jìn)式放松練習(xí)的時候，最好配合腹式呼吸方法，這樣效果會更好。

　　3、出去走一走或聽聽輕快的音樂，或翻翻自己喜歡的報刊雜志等，都可暫時緩解緊繃的神經(jīng)。

　　第五、多與父母交流。可與父母分享自己考前的心路歷程，和父母一起探討學(xué)習(xí)的方法和技巧等，希望父母把考試“平凡化”，保持正常的家庭生活節(jié)奏。

　　第六，積極的自我暗示。如“我對自己有信心”，“我會成功的”，“我很輕松”、“只要我正常發(fā)揮，就不比別人差！”“別人能行，我也當(dāng)然能行！”，可選擇早上起床時對著鏡子說，這樣，焦慮現(xiàn)象會明顯減輕。

　　當(dāng)你做好以上幾點(diǎn)后，在進(jìn)入考場時若出現(xiàn)緊張、手心出汗的情況，建議采取深呼吸法、積極暗示法進(jìn)行調(diào)整。

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