中考生如何安排個人飲食（1）

　　三餐提倡應(yīng)該是每餐都不宜吃得過飽，吃得過飽了以后就會影響學(xué)習(xí)。

　　1.定時定量

　　一個是三餐要按時定量，因為我們每個人都有一個生物鐘，到了時候就會餓，餓了以后就會影響到大腦的能量供給，早餐淡水化合物充足。中餐強(qiáng)調(diào)吃飽，但是不能吃得過飽，食品應(yīng)該多樣化。晚餐清淡容易消化。

　　2.拒絕油膩

　　不要吃得過于油膩，過于油膩以后影響消化，而且我們大腦的主要能量來源是靠碳水化合物，油膩的東西是脂肪含量高，所以還是應(yīng)該吃一定量的糧食。有的家長可能覺得應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)就要多吃肉，實際上這是一個誤區(qū)，應(yīng)該有適量的糧食，我們的糧食每天提倡還是應(yīng)該吃350克到500克左右，不要太低。

　　3.食物多樣化

　　我們還是提倡食物多樣化，每種食物中間的營養(yǎng)素可以得到互相的補(bǔ)充，因為再好的食物也不可能包羅所有的營養(yǎng)素，所以提倡食物多樣化。

　　4.保證飲水量

　　保證每天的飲水量，喝水很重要，因為人體中間水分的含量很多，水缺乏了還容易影響血液循環(huán)，影響到大腦的能量供給。每天的飲水量大概在1500毫升到2000毫升左右。喝水也有講究，我們提倡的是不要等到口渴了以后再去喝水，因為人感到口渴的時候已經(jīng)出現(xiàn)了輕度脫水的現(xiàn)象，所以喝水相對的定時，早上應(yīng)該有一杯，上午至少也應(yīng)該有一杯到兩杯，下午也是一杯到兩杯，晚上應(yīng)該一杯，我們每天應(yīng)該喝6到8杯水，這是最小的量。

　　喝水我們提倡還是應(yīng)該多喝白開水或者是淡的茶水，不要像有些孩子喜歡喝可樂或者雪碧，就用它們來代替一天的飲水，可樂和雪碧含糖量比較高，喝多了容易影響食欲，另外可樂中間，它是碳酸飲料，長期飲用還容易造成缺鈣，孩子在生長發(fā)育期間，碳酸飲料還是應(yīng)該適當(dāng)控制。

　　5.多吃蔬菜水果

　　除此之外，我們還提倡多吃新鮮的蔬菜水果，因為新鮮的蔬菜水果是堿性食品，在正常情況下，人體內(nèi)的體液應(yīng)該呈弱堿性的環(huán)境，可是人在疲勞的時候往往酸性產(chǎn)物會增加，酸性產(chǎn)物增加了以后，就可以使我們體液變酸，在酸性體液的情況下，人就更容易疲勞，這就成了一個惡性循環(huán)。所以我們可以通過飲食來調(diào)整我們體內(nèi)的酸堿平衡，多吃新鮮的蔬菜水果就可以達(dá)到這個目的，而且堿性食物也可以減輕壓力，改善心情，所以提倡多吃新鮮的蔬菜水果，如果孩子不愿意吃，家長可以把各種各樣的蔬菜洗干凈了以后做成蔬菜汁，蔬菜汁里面放一些蜂蜜，改善口味，這樣每天也能補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。

　　6.注意清潔衛(wèi)生

　　另外，我們在飲食中間還應(yīng)該注意，一定要清潔衛(wèi)生，盡量不要在街上去吃小攤上的東西，以免不衛(wèi)生出現(xiàn)拉肚子，不舒服，影響我們這個期間的復(fù)習(xí)考試。

　　7.莫在飯桌談中考

　　面對中考，考生難免精神緊張，加上天氣日漸炎熱，常�？赡艹霈F(xiàn)厭食情緒。這時候家長一定要盡可能地給他們減壓，尤其不要在飯桌上談?wù)撝锌嫉脑掝}，以免增加考生的心理負(fù)擔(dān)。

　　答疑解惑：

　　考生應(yīng)理性補(bǔ)充保健品

　　因為一些保健品多半是對于身體體弱或者年齡大的人，是適用于他們的，我們的孩子正在生長發(fā)育期，實際上應(yīng)該說是孩子是比較容易，尤其是最近學(xué)習(xí)很緊張，還容易上火，有些保健品吃了是容易上火的，這樣不能減輕孩子的壓力。另外一個，盲目吃保健品也不一定適合您的孩子，我們還是主張從飲食中間來調(diào)整，多吃清淡，容易消化的食物，再加上多吃新鮮的蔬菜、水果。

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