中高考臨近請(qǐng)給孩子們減減壓

　　隨著中高考的臨近，緊張地復(fù)習(xí)以及周圍環(huán)境地影響，考生們或多或少地承受著一些壓力。最近一段時(shí)間，就有不少中高考學(xué)生因?yàn)楦鞣N“考前綜合征”來到臺(tái)州醫(yī)院就診。經(jīng)過醫(yī)生的講解以及心理疏導(dǎo)，孩子的情況有了明顯地好轉(zhuǎn)，焦急的家長們也舒了一口氣。

　　醫(yī)生提醒，中高考臨近，考的不僅是學(xué)生也是家長，拼的不僅是智力也是體力，考試前夕，一定要給孩子們減減壓。

　　一看書就頭痛

　　5月21日傍晚，小芳（化名）母女急匆匆地走進(jìn)了臺(tái)州醫(yī)院急診科。16歲的小芳是臨海某中學(xué)初三的學(xué)生。還有一個(gè)月小芳就要中考了，可是最近一段時(shí)間，她卻莫名其妙地頭痛，只要一看書，頭就昏得厲害，這可急壞了小芳母女。趁著周末有空，小芳的母親包女士（化名）趕快將女兒帶到醫(yī)院就診。

　　通過詢問，醫(yī)生了解到。原來小芳一直是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的好學(xué)生。父母以她的優(yōu)異成績而自豪，常常在各類場合向人們夸耀自己孩子。久而久之，許多人都知道她如何的出色，臨近中考了，小芳覺得特別擔(dān)心，萬一沒有考好，怎么對(duì)得起父母親的期望呢？正是在這種心理之下，她越發(fā)努力地看書，每天都看得很晚，久而久之人也越來越疲憊。甚至一看書就頭疼。

　　“其實(shí)我們也沒有給她什么壓力，只是讓她盡力就可以了。但是她就是特別特別地努力，感冒了也不休息，吃點(diǎn)藥又繼續(xù)看書，每天夜里不到12點(diǎn)不睡覺……”說起女兒這么拼命地讀書，包女士也是喜憂參半。

　　醫(yī)生提醒：注意休息

　　“其實(shí)還是疲勞過度造成的頭暈，每天看書都看到12點(diǎn)，感冒了也不休息，這樣肯定容易得病。”臺(tái)州醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師王小平介紹，孩子努力是好事，但是學(xué)習(xí)過度會(huì)影響到身體健康，繼而影響到學(xué)習(xí)的效率。累了感冒了就應(yīng)該多休息，注意勞逸結(jié)合，身體早點(diǎn)恢復(fù)才能夠更好地學(xué)習(xí)。

　　晚上睡不著白天睡不醒

　　星期六一大早，臨海的小林（化名）在爸爸王先生的陪同下走進(jìn)了臺(tái)州醫(yī)院精神衛(wèi)生科。18歲的小林馬上就要高考了，可是最近一段時(shí)間，他卻被“失眠”纏上了。

　　據(jù)王先生講，小林白天學(xué)習(xí)已經(jīng)很辛苦了，按理說，到了晚上他應(yīng)該是倒頭就睡�？墒撬�現(xiàn)在就是睡不著。通過與小林的溝通，臺(tái)州醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)生陳寶君了解到，剛開始小林只是因?yàn)閷W(xué)習(xí)太過緊張有些輕度失眠，想到馬上要高考了，如果休息不好會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)，就變得更加焦慮，結(jié)果反而更睡不著。如此惡性循環(huán)，家人只能向醫(yī)生求助。

　　陳寶君醫(yī)生與小林溝通后，找出癥結(jié)所在，小林心結(jié)也被打開了。

　　醫(yī)生支招：睡眠不好不要太過緊張

　　陳寶君介紹，不少人認(rèn)為，要想身體健康，必須保證每天8小時(shí)睡眠。實(shí)際情況并非如此，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間長短，隨著年齡不同而有自然的變化。青少年時(shí)期，需要8至9小時(shí)睡眠。

　　睡眠時(shí)間的長短，有很大的個(gè)體差異，硬性劃定睡眠時(shí)間長短是不科學(xué)的。與睡眠時(shí)間長短相比，睡眠質(zhì)量更重要。睡眠質(zhì)量良好的標(biāo)志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個(gè)小時(shí)就能達(dá)到這樣的效果，就說明睡眠時(shí)間足夠了，不一定非要以8小時(shí)為限。

　　一個(gè)人因?yàn)槟承┨厥馇闆r，如遇到令人興奮不安的事情，面臨緊張的考試等，發(fā)生失眠，隨著這些特殊情況的消失，睡眠恢復(fù)正常，這還算是正常的現(xiàn)象，因?yàn)樗�眠本身就�?huì)受人的心理、情緒等多種因素影響。因此，學(xué)生不必對(duì)失眠過于介意。過分的認(rèn)為失眠是一種很難治愈的病癥，違背科學(xué)規(guī)律，如果因此背上沉重的思想包袱，反而會(huì)加重失眠。

　　“尖子生”的煩心事

　　小琴（化名）是一名初三的學(xué)生，平時(shí)成績也不錯(cuò)。臨近中考，她變得越來越緊張，她一邊讓媽媽給自己買保健品，一邊還告訴父母自己現(xiàn)在讀書精神很難集中，都不知道為什么了。孩子的媽媽覺得很奇怪，女兒一向成績優(yōu)秀，平時(shí)考試根本不成問題，怎么會(huì)突然讀書精神不集中了呢？

　　意識(shí)到女兒的問題，小琴的媽媽來到醫(yī)院，向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。臺(tái)州醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師包祖曉認(rèn)為，現(xiàn)在考試考的不僅是孩子更是家長。其實(shí)小琴主動(dòng)要買保健品，跟父母吐苦水，正是對(duì)自己不自信的一種表現(xiàn)。為什么平時(shí)成績不錯(cuò)的孩子，一到了考試就會(huì)出現(xiàn)害怕的心理，這也跟家長的教育有關(guān)。也許因?yàn)榧议L給孩子過高的期望，才會(huì)導(dǎo)致孩子患得患失的心理。

　　醫(yī)生提醒：家長要學(xué)會(huì)引導(dǎo)

　　包醫(yī)生提醒家長，考前過度的焦慮與緊張，會(huì)造成焦感神經(jīng)長時(shí)間處于疲憊狀態(tài)，孩子不僅會(huì)出現(xiàn)生理疲勞狀況，更可能會(huì)出現(xiàn)心理疲勞的狀況，造成厭學(xué)情緒。

　　家長如果一味地要孩子努力學(xué)習(xí)，或者只以成績好壞來論英雄，這樣容易給孩子造成心里負(fù)擔(dān)。所以包醫(yī)生希望家長不要過度地關(guān)心孩子，適可而止。平時(shí)照顧好孩子的生活起居，為孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，并做好正確的引導(dǎo)，更加有利于孩子的學(xué)習(xí)和身心健康發(fā)展。

　　盲目進(jìn)補(bǔ)適得其反

　　馬上要中考高了，也在考家長。看著孩子們每天這么辛苦，又得不到充分休息，家長也是無可奈何，只有在生活上下功夫了。

　　為了提高孩子的記憶力、提神醒腦，椒江的周女士為兒子的飲食可是下了一番功夫，蛋白粉、腦黃金、甲魚、牛奶，只要兒子愿意多吃一口，周女士能開心一整天。筆者走訪了臺(tái)州市區(qū)幾家大型的藥店，發(fā)現(xiàn)只要是健腦、提神、提高免疫力的保健品，銷量都不錯(cuò)。幾位家長模樣的人，一邊認(rèn)真地看保健品的說明書，一邊向工作人員咨詢各種功效。

　　臺(tái)州醫(yī)院臨床營養(yǎng)治療中心副主任醫(yī)師何曉琴告訴記者，中高考前夕，給孩子進(jìn)補(bǔ)不能盲目。要學(xué)會(huì)把握分寸，如果進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，不但達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能會(huì)適得其反。

　　醫(yī)生支招：飲食合理化

　　何醫(yī)生提醒家人，中高考前夕，應(yīng)注意食物多樣化、滿足考生的需要：學(xué)生在考前應(yīng)注意科學(xué)營養(yǎng)，做到平衡膳食，一日三餐應(yīng)以“早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少”為原則，食物選擇盡可能做到多樣化。

　　考生復(fù)習(xí)考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)。此刻，大腦對(duì)氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時(shí)增多。如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素、鐵等。

　　家長不可迷信補(bǔ)品及保健品�？记皫讉�(gè)月，不少家長不分青紅皂白，給孩子買各種各樣的補(bǔ)品和保健品，指望孩子的腦子比平時(shí)更靈活，這是一個(gè)誤區(qū)。到16歲以后，孩子的大腦已基本發(fā)育完成了，再者人的智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能滿足需要。

　　夏季氣候干燥、炎熱，人容易上火，不適合進(jìn)補(bǔ)的溫補(bǔ)藥品，如人參、鹿茸等，如過食溫?zé)�，輕者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，睡眠不安等。

　　眼睛也需要減壓

　　學(xué)生每天抱著書看，一天看足10幾個(gè)小時(shí)，這眼睛可受不了。“今天下午，我們醫(yī)院就來了個(gè)高中生，聽說是高三的學(xué)生。他是因?yàn)樽罱�看書看得太多，眼睛度�?shù)加深了，到我們醫(yī)院來配眼鏡的。”

　　臺(tái)州醫(yī)院眼科副主任醫(yī)生黃道平告訴筆者，這幾天還有因?yàn)橛醚圻^度，產(chǎn)生了眼睛痛疼狀況，來醫(yī)院就診的考生。“有個(gè)初三的孩子，因?yàn)檠劬ν�，買了‘閃亮’滴眼液在用，用了很長一段時(shí)間一直不見好轉(zhuǎn)，她只能向醫(yī)生求助。”

　　黃醫(yī)生說長時(shí)間坐著看書不休息，使眼睛疲勞，眼睛近視度數(shù)加深，一些體質(zhì)不好的學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛不適的情況。

　　醫(yī)生建議：眼睛也需要休息

　　看書看久了，眼睛肯定會(huì)有些腫脹。除此之外，有一些女孩子因?yàn)閻勖阑蛘邎D方便等原因，喜歡配帶隱形眼鏡，這樣更容易引起眼睛干澀不適。黃醫(yī)生建議學(xué)生，看書看到一定時(shí)間，就應(yīng)該休息一下，比如看看遠(yuǎn)處，或者做做眼保健操。

　　滴眼藥水也要有所選擇，不能隨便亂滴。一般來說，抗生素類的眼藥水不能亂滴，滋潤的眼藥水，可以在眼部干澀或者比較疲勞的時(shí)候滴一些。在配鏡方面要避免被劣質(zhì)眼鏡損傷眼睛。

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