導(dǎo)讀：晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，記憶力減退，嚴(yán)重影響第二天的聽(tīng)課效率。開(kāi)學(xué)了，您的孩子睡得好嗎？怎樣創(chuàng)造條件，讓孩子既好好學(xué)習(xí)，又天天好睡？
開(kāi)學(xué)了，中小學(xué)生結(jié)束了相對(duì)輕松的假期，又要開(kāi)始面對(duì)沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。有關(guān)研究顯示，全國(guó)有逾七成中小學(xué)生睡眠不足，對(duì)健康和行為造成了不良影響。您的孩子睡得好嗎，怎樣創(chuàng)造條件，讓孩子既好好學(xué)習(xí)，又天天好睡？
小調(diào)查：學(xué)生長(zhǎng)年累月睡不足
“讀書(shū)郎到底幾點(diǎn)睡覺(jué)？”開(kāi)學(xué)前夕，記者就這一問(wèn)題隨機(jī)采訪了十幾位在讀學(xué)生及家長(zhǎng)。大家普遍反映，上學(xué)后孩子通常十點(diǎn)以后就寢，六點(diǎn)半就起床，有的孩子更是做作業(yè)至深更半夜。長(zhǎng)年累月的睡眠不足，令不少學(xué)生苦不堪言。
孫女士的女兒今年即將升入高二年級(jí)，她告訴記者，這幾天，孩子每天為準(zhǔn)備各門(mén)功課，往往要熬到十點(diǎn)以后。而一旦開(kāi)學(xué)就會(huì)變本加厲，幾乎天天半夜睡，早上六點(diǎn)半起，每天睡眠不足七小時(shí)，常常到了下午就精神疲憊。據(jù)她女兒透露，班上不少同學(xué)作業(yè)甚至做到凌晨一兩點(diǎn)，常常打著呵欠進(jìn)校門(mén)。很多高中學(xué)生向往能多睡一會(huì)，可為迎接高考，只好咬咬牙拼搏。
即便是才入學(xué)的孩子，也難逃晚睡折磨。方女士的兒子被徐匯區(qū)某知名小學(xué)錄取，今年起就讀一年級(jí)。方女士聽(tīng)說(shuō)，現(xiàn)在小學(xué)課程難，孩子上課常常囫圇吞棗，難以把內(nèi)容完全消化。于是，還沒(méi)上學(xué)的孩子提前“備課”，晚上識(shí)字、念英文不到九點(diǎn)不罷休，洗個(gè)澡、再上床，孩子睡著怎么也要十點(diǎn)多了。
研究報(bào)告：睡眠差表現(xiàn)也差
日前，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院主持完成了一項(xiàng)少兒睡眠大型研究。課題組對(duì)全國(guó)9省市大樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)齡兒童平均每天的睡眠時(shí)間是9小時(shí)10分鐘，初中生是8小時(shí)6分鐘，而高中生只有7小時(shí)9分鐘。
那么，學(xué)生睡多久才是夠了呢？上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒保科副主任醫(yī)師江帆說(shuō)，雖然個(gè)體存在差異，但一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)生至少應(yīng)該每天睡10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。調(diào)查顯示，中國(guó)超過(guò)70％的中小學(xué)生存在睡眠不足現(xiàn)象。與歐美同齡人相比，平均每天要少睡約40—45分鐘，而高中生少睡時(shí)間更多達(dá)1 小時(shí)，幾乎所有高中生在白天都感到困倦。
睡眠不足會(huì)帶來(lái)種種不良后果。有證據(jù)表明，一直缺覺(jué)的孩子，發(fā)生肥胖和超重的概率就會(huì)上升，兒童肥胖會(huì)引起高血壓和糖尿病，而且成人后罹患慢性疾病的概率也高于正常體重的孩子。睡眠不良更會(huì)影響學(xué)生的情緒保持和行為能力。專(zhuān)家解釋?zhuān)哔|(zhì)量不佳會(huì)直接干擾學(xué)生的神經(jīng)行為，這種干擾的表現(xiàn)比較隱匿，常常會(huì)被忽視或誤解。比如，睡得不好的孩子，次日不但會(huì)注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下，而且會(huì)表現(xiàn)得煩躁、沖動(dòng)、好動(dòng)，容易頂撞師長(zhǎng)。相反如果一夜好睡，孩子就會(huì)“乖得多”。
建議：推遲上學(xué)、修正不良習(xí)慣
學(xué)生睡眠不良，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重是主要原因之一。研究表明，每天作業(yè)超過(guò)2小時(shí)，睡眠不良率可達(dá)31％，而少于1小時(shí)則下降到23.9％。前幾年上海曾出臺(tái)新規(guī)，要求學(xué)生到校時(shí)間推遲15至30分鐘，跟蹤調(diào)查表明，此舉對(duì)改善學(xué)生睡眠起到了一定作用，但目前仍有不少學(xué)校對(duì)這個(gè)規(guī)定執(zhí)行不力。專(zhuān)家建議，推遲上學(xué)的舉措應(yīng)不折不扣實(shí)施，才能達(dá)到 “讓學(xué)生們多睡會(huì)”的效果。
除了教育部門(mén)應(yīng)減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)外，兒保專(zhuān)家表示，家長(zhǎng)其實(shí)也可以采取不少辦法，盡可能讓孩子睡得好些。
首先，要督促孩子養(yǎng)成獨(dú)睡習(xí)慣。研究表明，與父母同睡的孩子，睡眠不良發(fā)生率接近50％，比一個(gè)人睡覺(jué)的孩子高一倍多。其次，一些學(xué)生有入睡前躺在床上看書(shū)、看電視或玩游戲的習(xí)慣。專(zhuān)家表示，這些活動(dòng)不但不會(huì)帶來(lái)輕松的效果，反而會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)緊張，影響入睡的速度和睡眠的深度。再次，除了改變不良睡眠習(xí)慣，為孩子布置一個(gè)良好的休息環(huán)境也很重要。研究顯示，孩子臥室有沒(méi)有電視機(jī)，睡眠不良率可相差近6個(gè)百分點(diǎn)；睡覺(jué)房間比較嘈雜、燈開(kāi)得過(guò)亮等，都會(huì)影響孩子的酣睡。家長(zhǎng)自己如果是“夜貓子”型，孩子睡眠不良率也會(huì)提高，因此改善孩子睡眠，家長(zhǎng)還需“以身作則”。
專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào)，有些慢性病如哮喘、多動(dòng)癥等，會(huì)影響孩子睡眠質(zhì)量，應(yīng)積極治療。
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