初三生要盡快調(diào)整自己以適應(yīng)中考備戰(zhàn)期

　　十一長(zhǎng)假已經(jīng)過(guò)去一周時(shí)間了，但不少中學(xué)生仍沒(méi)有從假期的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，有關(guān)專(zhuān)家建議，中學(xué)生尤其是初三生要盡快調(diào)整自己，以適應(yīng)緊張的中考備戰(zhàn)期。

　　長(zhǎng)假過(guò)后再次開(kāi)學(xué)，不少中學(xué)生都覺(jué)得疲倦煩躁、學(xué)習(xí)效率低、注意力不集中，一些學(xué)生甚至?xí)�出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道不適等癥狀。心理學(xué)上把這些癥狀稱(chēng)為“節(jié)后綜合征”。它主要由于長(zhǎng)假期間學(xué)生的作息時(shí)間被打亂，飲食、睡眠缺乏規(guī)律，致使人體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而引起功能紊亂。由于“節(jié)后綜合征”的影響，學(xué)生長(zhǎng)假結(jié)束后很難馬上進(jìn)入正常學(xué)習(xí)狀態(tài)，在心理上會(huì)本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒，如果不能及時(shí)調(diào)整，將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。

　　豐臺(tái)中小學(xué)心理健康中心教師康菁菁說(shuō)，大多數(shù)學(xué)生只是有點(diǎn)輕微不適應(yīng)，而且可以自我調(diào)節(jié)，也有一部分學(xué)生癥狀比較嚴(yán)重，可以向家長(zhǎng)、老師或同學(xué)尋求幫助，實(shí)在解決不了的，還可以去看看心理醫(yī)生。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮比較有效。學(xué)生可通過(guò)慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，信心滿(mǎn)滿(mǎn)地投入學(xué)習(xí)。

　　她還建議，節(jié)后上課，對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的心散狀態(tài)，老師應(yīng)有一定的寬容度，幫助他們盡快擺脫“節(jié)后綜合征”。老師要盡量讓課堂氣氛生動(dòng)活潑，引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中到課堂教學(xué)中。

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