考前必讀：中考體育測試考前最關(guān)鍵要素盤點(diǎn)

　　2011年中考體育測試即將開始，在這段時(shí)間里，初三學(xué)生要在哪些方面做最后的沖刺、考前應(yīng)注意哪些方面呢？對此，本期周刊請來了中學(xué)體育老師范老師和陳慧芬老師共同為學(xué)生把好中考體育最后一道關(guān)。

　　最后幾天該如何練

　　不少學(xué)生在考前的最后幾天很焦急，每天放學(xué)后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績，有些同學(xué)到了五點(diǎn)多也還不回家。針對這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個(gè)最后的時(shí)間段中，學(xué)生不應(yīng)該再加量，要讓身體有個(gè)恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學(xué)生還想在考前來個(gè)沖刺，那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項(xiàng)目，在細(xì)節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項(xiàng)目上能拿滿分。

　　心態(tài)調(diào)節(jié)至關(guān)重要

　　不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張?jiān)谧鰟?dòng)作時(shí)是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。

　　考前細(xì)節(jié)需注意

　　細(xì)節(jié)1考試當(dāng)天該穿什么樣的服裝去兩位老師都說，如果學(xué)生覺得平時(shí)在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話，那不如穿著校服參加中考體育。家長不必刻意為了此次考試買一套運(yùn)動(dòng)服，一來這等于從一定程度上提醒學(xué)生這是一場重要的考試，可能會加重學(xué)生心里的緊張感，二來有些學(xué)生穿了剛買的服裝會不適應(yīng)，覺得放不開，反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。

　　細(xì)節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎在往年的中考體育考場中，可以看到學(xué)生在考前大灌飲料的場景，他們認(rèn)為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些“偏方”，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成績。只要在平時(shí)刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學(xué)校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時(shí)成績更好。此外，考前學(xué)生也不要吃得太飽、太油膩；中午前后如果升溫，應(yīng)及時(shí)減衣服。

　　項(xiàng)目要點(diǎn)不可忽略

　　在參加具體項(xiàng)目的測試時(shí)，陳慧芬提醒學(xué)生要注意以下幾點(diǎn)重要的細(xì)節(jié)。

　　體操項(xiàng)目：重視完成動(dòng)作的質(zhì)量，落地時(shí)要站穩(wěn)、身體的姿態(tài)要好，腿要伸直，不僅要完成整套動(dòng)作，還要完成得優(yōu)美和漂亮。在做動(dòng)作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。

　　耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會“心有余而力不足”。有些學(xué)生在開始的一兩百米中一路領(lǐng)先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個(gè)個(gè)趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。

　　球類項(xiàng)目：這一項(xiàng)目是被老師認(rèn)為最難預(yù)測、心里最沒底的一項(xiàng)，大多數(shù)學(xué)生由于場地的限制將籃球選作考試項(xiàng)目。完成這一項(xiàng)很重要的一部分就是投籃進(jìn)球，但是這有很大的不可預(yù)測性，可能會出現(xiàn)學(xué)生在校時(shí)練得不錯(cuò)，但真正到了考場上由于緊張等其他因素，第一次投不進(jìn)籃，第二次補(bǔ)投時(shí)因?yàn)閯?dòng)作不連貫也很難投進(jìn)。

　　陳慧芬提醒學(xué)生，心理上不要急躁，在投籃時(shí)可以心里默念1、2、3，控制好三步上籃的節(jié)奏。男生手上的動(dòng)作也不要太花哨，在測試球類項(xiàng)目時(shí)“實(shí)惠”些，求穩(wěn)是最重要的。

　　溫馨提醒：因故不能參考，應(yīng)及早告知老師

　　范老師提醒，有些學(xué)生如果由于身體等其他原因不能參加第一次的中考體育測試，應(yīng)及早告知老師，并補(bǔ)齊相關(guān)證明，參加統(tǒng)一補(bǔ)測。

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