來源:燕趙都市報 作者:. 2011-05-23 10:39:51
核心提示
初中三年,彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的初夏,準畢業(yè)生們經(jīng)歷著人生中第一次磨練,也許有些疲憊,也許正在焦慮,也許遭遇打擊……本報邀請石家莊市第二十八中學黃琦老師,總結(jié)同學們面臨的各種問題,加以分析和建議。其實問題就是自縛的繭,調(diào)整心態(tài),找到出口,就能破繭化蝶。
中考,一場意志的較量
■情緒篇
自信放松———避免夸大問題
心情故事:臨近中考,我感覺身體狀況很糟糕,時常胸悶、頭疼、失眠,尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說各項生理指標都屬正常,可我就是感覺身體不適,常常失眠,怎么辦?
分析:有些同學每逢考試,就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系,則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位,那么不適感就被暗示出來了。因此,正確的做法是:不留意,不強化,淡化它。
失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔心造成,只有不怕失眠才能不失眠。實際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。
建議:我們關(guān)注身心的良好狀況,正確認識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適,不要主觀夸大問題的嚴重性,給自己積極的心理暗示,開始學習前,用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍“我一定能高效復習”,然后充滿信心、精神振奮地投入學習。另外,勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時間學習,但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。
合理宣泄———給心靈卸載
心情故事:越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動,看什么都不順眼,常常發(fā)脾氣,發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安,讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?
分析:初三階段的長期高負荷學習,使得身心疲憊,很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài),一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球,對待消極的情緒,既來之則安之,對目前狀態(tài)接受了,心情就平和了。
建議:高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速,我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學情緒時,不妨先放下手中作業(yè),活動一下,散散步、聊聊天,分散一下緊張情緒,可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時,我會用4小時學習1小時運動,而這4小時所學知識要比我用5小時學的多,因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果”。
另外,不要把所有的問題都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那樣會更苦的?梢愿改概笥颜f說,或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等,來舒緩壓力?傊,我們必須要學會解放自己,別讓心靈超載!
■思維篇
唱唱反調(diào)———戰(zhàn)勝消極思維
心情故事:在數(shù)學摸底考試中,我遇到?jīng)]見過的題型,心一下子慌了,結(jié)果沒有掌控好時間,成績很差,還甚至影響了其他科目,F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況,因緊張而發(fā)揮不好,考不上重點怎么辦,可是越擔心,緊張越無法擺脫。
分析:在復習、考試過程中,難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況,我們要及時調(diào)整心態(tài),從容應(yīng)對。中考還沒到,就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果,不但預支了痛苦,還失去了當下的美好時光。
建議:在處于消極思維時“與自己唱反調(diào)”,比如想到“中考時我緊張了怎么辦”,就反駁自己“中考還沒有發(fā)生,你怎么會知道緊張呢?也可能是超常發(fā)揮呢。”當想到“摸底太差了,完了,中考考不好了”,反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎?等于中考成績嗎?等于未來嗎?那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西,一旦不理想,就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數(shù)波動是正常的,能檢測出目前存在的不足,這是一個診斷的過程,如果拿到了診斷書,不吃藥光是擔心害怕,對改善現(xiàn)狀有什么用?甚至適得其反。不要以一次成績論英雄測未來。
其實失敗并不可怕,可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍,積極對待它,會促進學習,消極看待它,會有不良影響。
多種比較———快樂合作學習
心情故事:上初三后,成績一直不如我的朋友進步很快,我暗暗較勁要超過她,可是幾次大考她都比我分高,我有些后悔把自己的學習方法教給她,F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來那么好了,各自在心里充滿對抗……
分析:在《韓非子》中有這樣一個發(fā)人深省的故事:晉國趙襄子向王良學駕車,學成后進行比賽。第一局王良跑到前面,趙襄子不停抽馬,還是失。坏诙众w襄子換了一匹好馬跑到了前面,一邊駕馬一邊向后看,擔心被王良超過,結(jié)果輸了;第三局趙襄子換了一匹更好的馬,可又輸了。他質(zhì)問王良:“為什么我的馬比你的好,卻輸了?分明沒有把真本事教給我。”王良說:“不是你技不如人,是你的心沒有全用在駕車上。當你落后時,心中浮躁,急于追上卻亂了陣腳;當你領(lǐng)先時,害怕被超過,總向后看,你的心在我身上;第三局,你覺得已輸兩局無論如何這次要贏,過于急躁,心未在駕車。”趙襄子聽后覺得有道理,不由得心悅誠服地點頭。你悟出其中道理了嗎?
競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手,激發(fā)了我們的斗志,如果心懷埋怨或嫉妒,就把自己拉入痛苦的深淵。
建議:擴大比較面,想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭,淡化與周圍同學的競爭;多縱向比較,和自己過去比較,更容易找到自信和突破點;多過程比較,不要總盯著分數(shù)高低,就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較,可以找到提高的途徑;多整體比較,不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比,綜合各科比較,你會發(fā)現(xiàn)自己所長;形成“學習互助組合”,同學之間經(jīng)驗共享,可使大家都提高;如果相互拆臺,最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。
■行動篇
具體計劃———
跳出高原現(xiàn)象
心情故事:天天做卷子,都膩了,容易題,一看就會懶得做;難題,想半天做不出來,心煩不愿做。復習課本吧,好像什么都懂,拿著書不知看什么。越臨近中考,越不知該學什么,有些浮躁,忙忙碌碌卻沒有提高,找不到?jīng)_刺的感覺。
分析:進入初三復習階段,繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞,出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前,甚至學過知識感覺模糊是正常的,心理學稱之為高原現(xiàn)象。進入高原期并不意味著學習到了極限,反而是飛躍的契機,只要及時地反思、調(diào)整,就能突破這個瓶頸。
建議:首先調(diào)整情緒,不要急于求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內(nèi)容是無限的,這就要求在制訂計劃時突出重點,否則什么都想抓,結(jié)果什么都抓不住。
第一步反思,通過分析試卷、詢問老師等途徑,找出:失分原因、薄弱點、重點、短時間內(nèi)可突破的難點各是什么?
第二步具體計劃,結(jié)合老師講課進度,根據(jù)自己的知識漏洞,做復習計劃。有針對、有選擇地做題,采用同類型題目練習、限時練習等多種學法。
第三步自我調(diào)控,每天早省:今天要學什么?目標要小而具體;晚思:今天學到了什么?包括知識點、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài),保證學習的高效。
馬上行動———
戰(zhàn)勝考前焦慮
心情故事:隨著中考的一天天臨近,壓力如空氣般無處不在。我總在想:兩個月能提高多少呢?真后悔以前沒用功,如果再有幾個月的復習時間該多好。】墒呛蠡谟惺裁从,以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點呢?
分析:用大量時間懊悔過去、擔憂未來,能改變現(xiàn)狀嗎?能彌補失去的時間嗎?能提高中考成績嗎?要知道在“懊悔、擔心”中時間在逝去,這種“嚇唬自己”的做法不但對學習無益,還會導致信心缺乏。
建議:我們要活在當下,關(guān)注現(xiàn)在,而不是未來或者過去。試想在什么情況下心里最踏實?專注于學習、做具體事情、有所收獲時。積極行動是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。
建議“停止想,立即動”,問問自己:1、薄弱點在哪?重點在哪?2、這個時候我能做什么?3、應(yīng)該如何去做?4、什么時候開始做?然后開始行動,讓自己忙碌起來,不給焦慮留時間。一位高考狀元說過一句話:無論時間多么緊張,我都要抽出時間來,冷靜地分析目前最需要復習的是什么,然后合理地安排時間,定出計劃。
算算分數(shù)賬:考試出題的難度系數(shù)“難:中:易”的比例基本是“3:5:2或2:5:3或2.5:5:2.5”,也就是說只要抓住了中等難度題和容易題,就可以拿到70%到80%的分數(shù)。經(jīng)過幾輪復習,我們對基礎(chǔ)知識有了一定把握,應(yīng)該對中考充滿信心。
■結(jié)束語
中考,不僅僅在考對知識的掌握程度,更是在考驗我們,面對重重壓力能否調(diào)整心態(tài),面對繁多學業(yè)能否改善學法,面對玩樂誘惑能否自我管理,面對困境失敗能否百折不撓,面對考場中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月,攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天,別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長!(本報記者:馬利)
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