擺脫焦慮做好三種準(zhǔn)備 輕松邁入初三

　　北京考試報訊:新學(xué)年即將到來，一些新初三生不同程度地產(chǎn)生焦慮情緒。最近有家長打來電話，詢問解決辦法。有關(guān)專家表示，開學(xué)前過度焦慮沒必要。

　　新初三生鄭珊性格內(nèi)向，馬上要開學(xué)了，她的話變少了，每天和父母說不了幾句，父母急得不行，和她談話后發(fā)現(xiàn)，孩子面對即將到來的初三學(xué)習(xí)很緊張，擔(dān)心自己因為成績不好不能適應(yīng)初三的緊張生活，更害怕考不上理想的高中，讓父母失望。新初三生趙倩則認(rèn)為，自己初一初二都沒好好學(xué)，現(xiàn)在努力也來不及了。面對新初三，她有些缺乏信心。

　　初三，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大。如果不調(diào)節(jié)好心態(tài)，常常會影響復(fù)習(xí)備考。陳經(jīng)綸中學(xué)心理老師閔敏說，有些學(xué)習(xí)成績一般的學(xué)生容易失去自信心，認(rèn)為現(xiàn)在努力也晚了。其實，只要方法正確，從初三開始努力，到中考時一樣能取得優(yōu)異成績。新初三生要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，找回自信心，不必總和成績好的學(xué)生相比，而要和自己比，通過每次考試分?jǐn)?shù)的提升來增加自信心�？忌�平時還可有意識地在心里告訴自己“我行，我一定能行”，做積極的心理暗示�？忌�還要掌控好自己的情緒，保持適度焦慮，過度焦慮時可通過冥想、聽音樂、與人交流等方式放松自己。

　　此外，有些初三生容易受到家長的情緒影響。有的家長比孩子還緊張，家長的這種焦慮會通過他們的言行傳給孩子，導(dǎo)致孩子的焦慮情緒。因此，初三家長要注意保持良好心態(tài)，為考生營造一個輕松愉快的家庭環(huán)境，不要盲目攀比，也不要埋怨孩子。

　　做好準(zhǔn)備迎接新學(xué)期

　　時間飛快，不經(jīng)意暑期就過去了，同學(xué)們將要迎來新的學(xué)期、新的學(xué)習(xí)生活和新的開始，現(xiàn)在同學(xué)們需要做好各種準(zhǔn)備迎接這個新開始。

　　首先，做好心理準(zhǔn)備。新學(xué)期有什么打算？面對陌生的老師、同學(xué)和環(huán)境如何去適應(yīng)？自己最明顯的不足在哪里？這些都需要在開學(xué)前好好思考。有了好的想法和計劃才會有好的開始。每年暑期過后，有不少同學(xué)帶著“暑期綜合征”走進(jìn)課堂，他們情緒低落、上課走神、思維理解能力下降。發(fā)生這種現(xiàn)象會直接影響新學(xué)期的學(xué)習(xí)效果，持續(xù)時間越長影響越嚴(yán)重。產(chǎn)生“暑期綜合征”的主要原因之一就是有同學(xué)沒有提早收心、靜心，開學(xué)之前缺乏較充分的調(diào)整和準(zhǔn)備，學(xué)校開學(xué)了，自己的心理卻還沒“開學(xué)”，一時難以適應(yīng)，結(jié)果影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)和效果。

　　其次，做好作息準(zhǔn)備。假期里，一些中學(xué)生玩得高興，而假期一過，總覺得不適應(yīng)，會產(chǎn)生郁悶、煩躁等癥狀和情緒，這樣就會影響到開學(xué)后的學(xué)習(xí)狀態(tài)。放松后的身體、生理的調(diào)整需要一段時間，因此在開學(xué)前，學(xué)生要盡早“倒時差”，調(diào)整作息飲食規(guī)律，減少看電視、上網(wǎng)時間，按時睡覺，以迎接新的學(xué)習(xí)生活。

　　最后，要做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。學(xué)生可把暑假作業(yè)再認(rèn)真檢查一遍，溫習(xí)一下上一學(xué)期的知識，選購一些輔導(dǎo)書籍，或利用開學(xué)前的這段時間，根據(jù)過去的學(xué)習(xí)情況制訂新的學(xué)習(xí)計劃。這些都是開學(xué)前的“熱身”。

　　另外，能不能以“勤奮努力”的態(tài)度完成新學(xué)期的各項任務(wù)，也是重要的準(zhǔn)備和要求。俗語說“勤能補(bǔ)拙”，勤奮和努力對于人的健康成長是一個重要因素，在新學(xué)期里希望每位同學(xué)都能勤于思考，勤于動手動腦，奮發(fā)向上。

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