戰(zhàn)勝中考焦躁心理最有效的對策

　　焦躁型

　　具有這種心理的考生主要表現為頻繁地想上廁所、肚子疼、過度憂慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心，總覺得還有很多復習題沒有看完……

　　對策：引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交代的擔憂，可是這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮�？忌�和家長首先要了解，考前出現情緒波動是很正常的，適度的焦躁也不會影響考生發(fā)揮，但過度就不好了。

　　因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮。

　　一旦考生意識到自己過度焦躁，就需要有意識地加以控制這種情緒，并及時調整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3-5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。

　　對缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做太難的題，做難題有時會挫傷自己的自信心。

　　另外，許多考生在臨考前總會設想考試失敗的結果。考生一定不要用自己以往的情感經歷，去推斷考試中可能出現的緊張失控狀態(tài)，這樣便會引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。

　　如果通過以上方法還不能降低焦慮情緒，考生應及時請心理醫(yī)生診治，通過系統(tǒng)的心理治療把紊亂的心態(tài)調整過來。

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