如何以最佳心態(tài)迎接初三開(kāi)學(xué)考試？

　　每年新學(xué)期的開(kāi)始，天津某些中學(xué)就會(huì)進(jìn)行畢業(yè)班的開(kāi)學(xué)考試，一是為了讓學(xué)生總結(jié)上學(xué)期和寒假學(xué)習(xí)的內(nèi)容，二是能讓學(xué)生盡快脫離假期綜合癥，投入到畢業(yè)班緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。據(jù)悉二南開(kāi)將在2月17日舉行月考，而五中已經(jīng)考完。

　　那么對(duì)于即將迎來(lái)開(kāi)學(xué)第一考的考試來(lái)說(shuō)，如何調(diào)整心態(tài)，以最飽滿的狀態(tài)來(lái)迎接此次考試呢？我們首先分析一下考試前普遍性的心理狀態(tài)。

　　狀態(tài)：

　　1、松散狀態(tài)。自己放棄，我只想對(duì)這些同學(xué)說(shuō)：人往往不是被對(duì)手打敗的，而是被自己打敗的。

　　2、適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺(jué)考試是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說(shuō)稍微的緊張是必須的，也就是我們說(shuō)的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考。

　　3、過(guò)分緊張。估計(jì)不多，將會(huì)導(dǎo)致無(wú)助、失望、消極甚至生病。因此，反作用比較大。因此，需要盡快調(diào)整。緊張的表現(xiàn)：比如上課、自修時(shí)的煩躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫時(shí)的失眠現(xiàn)象等等。

　　成因：

　　造成這些狀態(tài)是多方面的原因，從根本上來(lái)說(shuō)一般有下面幾種：（1）學(xué)習(xí)任務(wù)未完成或者完成度不好。（2）以前考試的失利，對(duì)自己缺乏信心。（3）對(duì)自己的目標(biāo)定得太高。（4）家長(zhǎng)的緊張情緒影響。（5）連續(xù)的緊張學(xué)習(xí)。

　　對(duì)策：

　　(1)保持正常的生活方式。有的家長(zhǎng)在考試前甚至比考生還要緊張。他們把考生當(dāng)作重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，停止了家里的一切娛樂(lè)活動(dòng)，連電視機(jī)都不敢開(kāi)，使得家里生活氣氛格外緊張，這無(wú)形中對(duì)考生施加了壓力。父母這種“望子成龍”的心情是可以理解的，但我們一定要鎮(zhèn)靜，可以和父母交流一下看法，讓父母放松情緒，盡量排除來(lái)自外界的一切情緒干擾。要保持平靜的、正常的生活方式。因?yàn)�，正常的生活方式本身就是一�?ldquo;鎮(zhèn)靜劑”。

　　(2)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合考前的緊張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如散步、爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。

　　(3)平時(shí)做題量要足夠，見(jiàn)過(guò)的題型越多，越不害怕。所以不要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。

　　(4)晚上做完作業(yè)后，先做一些輕微的鍛煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己的想法，不要說(shuō)別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘�，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

　　(5)緊張的時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì)自己說(shuō)：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過(guò)去了。緊張就象一個(gè)看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過(guò)去，回過(guò)頭來(lái)看看原來(lái)是那么簡(jiǎn)單，可以逾越的。

　　(6)加強(qiáng)定期的體育鍛煉，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重而結(jié)束而中止運(yùn)動(dòng)。

　　最后希望大家以最佳心態(tài)投入到學(xué)習(xí)之中，備戰(zhàn)130多天后的天津中考。

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