中考心態(tài)：
一、培養(yǎng)自信
自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來(lái)源于對(duì)自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過(guò)關(guān)，首先就要學(xué)會(huì)充滿自信。那么 怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢？
1、對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯論。
中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎 考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。
2、積極自我暗示或榜樣自居。
請(qǐng)告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應(yīng)變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對(duì)自己這樣說(shuō)，而是要找各種理由真誠(chéng)地告訴自己，使自己確信這些。
3、正確對(duì)待模擬考試成績(jī)。
中考成績(jī)與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過(guò)程，所以受模擬考試成績(jī)影響不要太大。
4 、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自 己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài) 就能達(dá)到你的目標(biāo)。
二、保持良好的情緒狀態(tài)
良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順利過(guò)關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨３至己玫那榫w狀態(tài) 呢？
1、尊重肌體“語(yǔ)言”。
當(dāng)你的機(jī)體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個(gè)人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對(duì)疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說(shuō)這不公平，為什么有的同學(xué)能長(zhǎng)期承受每 天長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，為自己卻不能？事實(shí)上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個(gè)人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法 調(diào)整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)毅力的作用，那會(huì)壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時(shí)，就設(shè)法調(diào) 整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。
2、適度地原諒自己。
面對(duì)中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐眨傆幸环N對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不 要總是在對(duì)自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
聽(tīng)音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽(tīng)什么樣的音樂(lè)才好呢？我覺(jué)得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂(lè)你就選擇什么風(fēng)格的音樂(lè)聽(tīng)。有時(shí)候在 不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。
4、請(qǐng)家長(zhǎng)配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。
學(xué)生應(yīng)主動(dòng)和家長(zhǎng)溝通，不要過(guò)分關(guān)心和過(guò)度照顧，讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。
5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法。考生閉上眼睛坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常 做，這樣才能達(dá)到滿意的效果。
三、時(shí)間安排
1、制定好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。
2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。
3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小 時(shí)。考前一天晚上不可過(guò)早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營(yíng)養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì)影響 考試。
4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^(guò)科目的任何問(wèn)題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。
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