2012中考備考心態(tài)：適當(dāng)調(diào)節(jié) 防止懈怠

　　走過了小升初，又迎來了中考。西安市考生距離中考僅剩下20多天，在這段時間里，考生都會出現(xiàn)哪些狀態(tài)？存在哪些誤區(qū)？

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)，緩解焦慮癥

　　“孩子每次�？级急M心準(zhǔn)備，每次都非常想考好，可就是考不好！很著急！”一位家長反映。焦慮癥是絕大多數(shù)考生容易出現(xiàn)的心理障礙，多數(shù)出現(xiàn)在考前，考試中和考試后也會有學(xué)生出現(xiàn)不同程度的焦慮癥。

　　考前焦慮癥產(chǎn)生的原因是多樣的，有些考生因?yàn)閹状文�擬考沒有考好，逐漸喪失信心。還有些考生臨近考試，仍然大量做習(xí)題，遇到不會做的習(xí)題，次數(shù)越多，自信越少。焦慮癥的輕微表現(xiàn)為手心冒汗，寫字不流暢，手僵硬，嚴(yán)重一點(diǎn)就是心跳加快，胸悶，坐立不安，拉肚子，出現(xiàn)暫時性遺忘等。

　　考生需要注意的是，臨近考試，重點(diǎn)工作應(yīng)該是查漏補(bǔ)缺，看看錯題，補(bǔ)充知識缺陷，而不是開展題海戰(zhàn)。復(fù)習(xí)時，更要注意調(diào)節(jié)，適當(dāng)做做運(yùn)動，聽聽音樂，都是好辦法。

　　而在考場上，深呼吸是最簡便、最有效的解壓方法。等待進(jìn)考場是最容易出現(xiàn)焦慮的時候，可以做做深呼吸，長長地吸，緩緩地吐，閉上眼睛，心就能平靜下來。

　　考試后的焦慮癥主要是因?yàn)樘貏e在意考得好不好。特別是第一門考試結(jié)束后，如果感覺考得不好，千萬不要往心里想，否則越想越差；也有些考生會覺得沮喪，想著下一門一定要考多少分，壓力一下子增加了。其實(shí)，一門考試結(jié)束，考試好不好都已經(jīng)成定局，與其把精力花在無謂的想象中，不如好好休息，保證良好的精神狀態(tài)考下一門。

　　防止懈怠，保持興奮狀態(tài)

　　與考前焦慮癥相反，部分考生在考前存在懈怠情緒，認(rèn)為反正過幾天就要考試了，想好好放松、休息一下，巴不得早點(diǎn)考算了。這種一點(diǎn)也不緊張的心態(tài)，也是不好的。

　　研究表明，過度放松，一個星期下來，考生就會對考試生疏起來，不容易進(jìn)入狀態(tài)�？荚囈�保證有適度的緊張感，思維才能達(dá)到一定的興奮度，超水平發(fā)揮也是基于這個度的基礎(chǔ)上的。

　　考試前一個星期，考生應(yīng)該每天有意識地在考試時間段里訓(xùn)練。比如，數(shù)學(xué)要考兩個小時，有多少題量，每天的訓(xùn)練也就在相同的時間里做同等題量。這樣就能提早適應(yīng)高考的緊張情緒。同時，也要調(diào)整好生物鐘，保證考試時間段里精力最旺盛，心態(tài)最好。

　　先易后難，保證信心

　　在進(jìn)入考場之前，考生應(yīng)該做好一切準(zhǔn)備。提早檢查準(zhǔn)考證和手表、筆、計算器等工具是否齊備，去一趟衛(wèi)生間，確保心里暗示：我已經(jīng)做好一切準(zhǔn)備工作了。否則，考試中假如遇到難題，很容易著急起來。

　　基礎(chǔ)相對較差的學(xué)生在考試中更容易產(chǎn)生焦慮。可以先將試卷瀏覽一遍，做到心中有數(shù)，哪些題目保證得分。答題的時候，應(yīng)該不斷給自己信心和鼓勵，步步為營。每做好一道題，可以在心里說“不錯，又做好了”，一題題下來，始終保持振奮狀態(tài)。先將容易的題目做好，難題能做多少做多少。

　　保證充足睡眠，調(diào)整精神

　　考試前和考試期間的生活習(xí)慣，也是考生們值得注意的地方。專家認(rèn)為，充足的睡眠和強(qiáng)大的信心，是考試正常發(fā)揮的兩大法寶。因此，這段時間不應(yīng)該開夜車。

　　如果考生以前從來不開夜車，考前一段時間緊張得每天開夜車，作息時間不適應(yīng)，反而會增加疲勞感。如果考生長期開夜車，已經(jīng)造成了身體疲勞、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率不高等負(fù)面影響，更應(yīng)該停止開夜車，以保證充足睡眠為先。

　　這段時間，也有不少考生因?yàn)榫o張而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。這也是由多種原因造成的。如果是因?yàn)槠谕�值太高，那就�?yīng)該降低期望值，量力而行。如果是周圍環(huán)境造成的，可以用放松法，自我催眠。躺在床上做做深呼吸，從頭到腳放松，心里暗示“白天該做的事情都已經(jīng)做好了，現(xiàn)在的事情就是睡覺”，雜念漸漸都沒了，心靜下來，身心放松就能促進(jìn)睡眠。

　　家長協(xié)助創(chuàng)造輕松氛圍

　　考生準(zhǔn)備工作做得好不好，家長的引導(dǎo)和幫忙很有必要。

　　很多家長越到考試了，越是整天圍著考生轉(zhuǎn)，很容易引起孩子的緊張情緒。其實(shí)，家長應(yīng)該為孩子創(chuàng)造和諧、輕松的氛圍。不要怕影響孩子學(xué)習(xí)，不敢大聲說話，不敢看電視。而應(yīng)該該看電視就看電視，該聽音樂就聽音樂，盡量輕松、自然些。要與孩子多交流，說說話，但切忌詢問考得怎么樣。孩子想看書，就盡量不要去打擾，孩子想放松聊天，就陪孩子聊天，讓孩子感受到鼓勵，感受到父母一直在為他打氣。

　　另外，要提醒的是，家長不要強(qiáng)求陪同孩子去考試，而應(yīng)該與孩子商量，尊重孩子的個人意愿。如果強(qiáng)加陪同，會增加無形壓力。家長還可以幫助孩子做好考前準(zhǔn)備工作的檢查，考試前保證充裕時間到達(dá)考場。

　　其實(shí)，不管是中考，還是高考，都只是考試；不管考得怎么樣，將來都是有路可走的�？忌鷤儾⒉恍枰�給自己定太高的期望，留一條退路，反而能放松心情，增強(qiáng)信心。

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