來源:中考網(wǎng) 作者:紫涵 2013-04-16 16:35:40
對(duì)于要參加煙臺(tái)中考的考生來說,這段時(shí)間,體育備考也進(jìn)入了最后的沖刺階段。按照往年的考試安排,煙臺(tái)中考體育將在5月中旬進(jìn)行。那么,考生應(yīng)該進(jìn)行哪些準(zhǔn)備?在備考中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?記者采訪了煙臺(tái)二中初中部體育教師張建英,有著18年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的張老師給考生提出了幾點(diǎn)建議。
跑步第一圈不能慢
昨天上午,記者在二中初中部校園內(nèi)看到,準(zhǔn)備上體育課的學(xué)生們正在跑步或做熱身運(yùn)動(dòng)。張建英老師告訴記者,現(xiàn)在考生體育備考也進(jìn)入了沖刺階段,所以訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大,特別是對(duì)800米和1000米的訓(xùn)練,每周三節(jié)體育課,有兩節(jié)課都是用來練習(xí)跑步,中間一節(jié)課練習(xí)其他項(xiàng)目調(diào)節(jié)體力。
對(duì)于跑步的訓(xùn)練,張老師提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和節(jié)奏,不能慢下來,否則后面一圈想要再追趕上去會(huì)十分吃力,他建議,女生800米想取得滿分,第一圈速度要保持在1分30秒之內(nèi),男生1000米要想拿滿分,第一圈要在1分20秒之內(nèi)。
800米(女)、1000米(男)檢測(cè)的是學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平。張老師介紹,這需要的速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合,同時(shí)也是對(duì)同學(xué)們的意志品質(zhì)的一種考驗(yàn)。有相當(dāng)一部分同學(xué)跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難,想中斷練習(xí),也沒有采取積極有效的措施來解決,結(jié)果成績很不理想。針對(duì)這一現(xiàn)象,張老師建議同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行練習(xí)時(shí)注意呼吸技巧,采取分散注意力的同時(shí)盡量加大步子與擺臂的幅度,另外,不管練習(xí)的距離有多遠(yuǎn)盡量養(yǎng)成“沖刺”的好習(xí)慣。
立定跳遠(yuǎn)要蹬地有力跳得高
“就立定跳遠(yuǎn)來看,整體素質(zhì)都差不多,現(xiàn)在需要的就是技術(shù)方面的鍛煉,最需要注意的是蹬地有力快速并保證高度,這樣才能跳得遠(yuǎn)。”張老師說,因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)有一定的技術(shù)性也有危險(xiǎn)性,有些孩子自己課下鍛煉的時(shí)候不注重做熱身準(zhǔn)備活動(dòng),這樣很容易拉傷,所以考生一定要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。為了幫助學(xué)生提高起跳高度,張老師在訓(xùn)練時(shí)會(huì)使用30-40厘米厚的跳高墊子,讓考生在1米線以外往墊子上跳。有些考生訓(xùn)練的時(shí)候存在蹬地效果不明顯,起跳缺乏彈性;空中沒有形成展體、收腿技術(shù)。張老師建議同學(xué)可以利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習(xí):縱跳、臺(tái)階交換跳等引導(dǎo)方式練習(xí),可以提高腳部踝關(guān)節(jié)蹬地的效果;雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由坡底向坡頂跳可有效解決空中收腿技術(shù)。
另外兩項(xiàng),張老師建議,考生可以充分利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí),女生仰臥起坐項(xiàng)目相對(duì)比較簡單,就是需要自己多加練習(xí);男生的引體向上項(xiàng)目要注意別用蠻力,掌握好自己的節(jié)奏。
考生要肯下苦功夫
“其實(shí)在訓(xùn)練中不難看出,一些考生對(duì)體育鍛煉存在畏難的心理,再加上家長們心疼孩子,不重視體育鍛煉,造成孩子在體育鍛煉時(shí)缺乏毅力,更沒有吃苦精神,這樣不僅不利于中考的發(fā)揮,對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)也沒有益處。”張老師提醒考生及家長,要相信經(jīng)過鍛煉肯定會(huì)有進(jìn)步,健康的體魄是生活的基礎(chǔ),希望同學(xué)們不畏難肯吃苦,養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的好習(xí)慣。
張老師舉例說,2011年從二中畢業(yè)的王夢(mèng)婕是當(dāng)年的中考狀元,體育滿分40分考到了38。8分,靠的就是自己平時(shí)的刻苦練習(xí),“她原先的體育素質(zhì)并不好,但上體育課時(shí)很有毅力,在中考前更是經(jīng)常按照老師的要求下功夫刻苦訓(xùn)練,另外,她的家長也很重視,只要有時(shí)間就陪著孩子一起鍛煉。所以,最后能取得這么好的成績,一點(diǎn)也不意外,身體素質(zhì)較之前也大有改善。”
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