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中考生如何有效緩解考前焦慮?

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯整合 2015-02-16 21:09:51

中考真題

智能內(nèi)容

  眼下正是中、高考沖刺的最后階段,各大醫(yī)院的心理門診因焦慮、緊張出現(xiàn)心理障礙的中學(xué)生明顯增多。

  康菲特青少年成長中心心理專家李春玲老師提醒大家。大考當(dāng)前,出現(xiàn)緊張情緒是身體的一種應(yīng)激機(jī)制,適度有利于孩子發(fā)揮。但是如果緊張到出現(xiàn)頭疼、肚子疼、失眠、厭學(xué)等就過了。

  考前一個(gè)月是心態(tài)的訓(xùn)練,自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學(xué)生緩解壓力的好辦法。

  早上起床后,對(duì)鏡微笑,說出自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn),積極暗示能增強(qiáng)自信。同學(xué)之間還可做“優(yōu)點(diǎn)轟炸”游戲,五六個(gè)人為一組,每個(gè)人輪流說出一名同學(xué)的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)。別小看這個(gè)心理游戲,能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。

  感覺特別焦慮時(shí)可以做肌肉“緊繃——放松”訓(xùn)練來放松身體,平靜大腦。具體方法:突然握拳,然后慢慢松開;手臂上舉,然后慢慢放下;頭盡量下低,然后慢慢復(fù)原;盡量后仰,然后慢慢復(fù)原……從頭部開始,依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊,然后放松,每次練習(xí)10-15分鐘。

  對(duì)家長來說,考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經(jīng)夠緊張了,父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳,甚至急得抹眼淚等于是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲說,孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)、成績已經(jīng)趨于穩(wěn)定,不可能在考前一個(gè)月扭轉(zhuǎn)乾坤,家長跟著一起焦慮不僅于事無補(bǔ)還添亂。另外,進(jìn)考場(chǎng)前是考生最緊張的時(shí)候,家長可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖,咀嚼動(dòng)作可以克服一定程度的焦慮。

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