中學生如何變壓力為動力

　　【北京師范大學心理學院臨床與咨詢心理研究所所長】——劉翔平

　　讀了調(diào)查報告——《中學生的學習壓力來源與困難》，對中學生的學習壓力和學習困難有了更加直觀的感受。所謂學習壓力是指學習過程與結果帶來的緊張與張力，從情緒上來講，壓力具有不舒服的、想擺脫的負性的特點。從心理學上來講，壓力是一種隱喻，比喻負擔之下的情緒負荷。

　　壓力與心理健康的關系應當從更長遠的人生來看。壓力可以分為基本的和多余的。基本的壓力就是做一件重要而不確定的事情的過程中產(chǎn)生的中等強度的、不妨礙做事情效率的壓力，這種壓力是具有適應性的，甚至構成了做事的動力。就中學生學習來說，適當?shù)膲毫τ欣�于人們提升精力、緊張起來、保持注意力專注。如果面對重要的考試一點壓力都沒有，甚至進入考場后還困倦著，是一定考不出好成績的。壓力一般與重要的事情應對有關，也是一種人類的應對方式，與應激有關。遇到人生的重大事情，只有產(chǎn)生壓力，才能動員身體的能量，專心解決問題。適當?shù)膲毫σ膊粫�導致痛苦，而且正是生命的意義所在。比如，一個藝術家或運動員，完成一件作品或比賽后，閑暇時反而覺得空虛，他們就會主動策劃下一個目標，讓自己緊張起來，享受壓力的快樂。然而，壓力具有雙重性，它既是動力，也會構成煩惱或情緒痛苦。如果面對一件重要的事情，壓力過大，甚至出現(xiàn)軀體的癥狀，妨礙了學習效率，這種壓力就是不健康的，就是多余的。區(qū)分壓力的健康與不健康性，一個主要的指標就是，壓力是給學習帶來了有益的結果，還是造成了損害的后果。另一個指標是主觀感受，如果是輕微的不舒適感，則是適應的，如果是嚴重的、痛苦的感覺，則是不健康的壓力。

　　從調(diào)查報告結果來看，我認為，中學生的學習壓力總體上還是健康的，回答壓力很大或非常大的人數(shù)為23%，這是可以接受的。我認為，壓力較大或壓力一般是可以接受的，表明心理是健康的，這部分人還是多數(shù)，占到60%以上，說明大部分學生的壓力是處于健康的、適應的水平上，對于學習具有良好的促進作用。而畢業(yè)班的學習壓力比普通年級高一些，學習不好的學生比成績好的學生壓力更大一些，三線城市比一線城市的學習壓力大一些，這都是正常的現(xiàn)象。

　　問題在于對壓力過大的同學，如何運用心理學方法來減壓呢？同學們選擇最多的依次是聽音樂、看到成績的進步、看電影和運動，這些都是效的，但是同學們對于心理學的方法有所忽視�，F(xiàn)補充幾點：

　　第一，接受壓力。接受壓力是最難做到的。所謂接受，就是接受這種消極情緒，但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過程。接受壓力需要有心理勇氣，接受不是照單全收，而是要看到壓力的積極一面，從成長和成熟的角度來重新理解壓力，從人生的歷練的角度來領悟壓力，從消極和積極的完整角度來看待壓力。壓力就具有動力的方面了。如果我們從完全沒有壓力的角度來對待我們的中學學習，如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學習，我們也會失去學習的動力和能力了。

　　第二，改變學習動機。戰(zhàn)勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內(nèi)在的目標。內(nèi)在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。要想改變學習動機，家長和學校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導自主與創(chuàng)造的思維，讓學生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調(diào)查報告中體現(xiàn)出來，學生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調(diào)整動機是最為迫切的任務，涉及整個教育觀念的改變。

　　第三,培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度。壓力大的同學一般都是愛反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時是運氣不好，考試結果不全受個人控制，如果你經(jīng)常反省與自責，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。其實，外向而簡單的心態(tài)有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復習上，樂觀執(zhí)著、改變行動、努力投入，反而有利于成績的提升。

　　壓力應對可以分為情緒應對和問題解決應對。女同學傾向于情緒應對，即面對壓力時，調(diào)節(jié)消極情緒，如放棄目標、自責或反省，而男同學傾向于問題解決應對，把主要精力放在解決難題上，如果實在不能解決，則放棄與接受。研究表明，外向的人幸福感高，壓力下表現(xiàn)更加勝任。

　　第四,培養(yǎng)樂觀的態(tài)度。樂觀即是相信明天會更好。樂觀是一種氣質(zhì)，即本能地覺得明天會好起來。樂觀在壓力或挫折時，發(fā)揮作用。有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人對挫折的解釋與悲觀的人完全相反。1、挫折的長久與短暫。樂觀的人相信挫折失敗是暫時的，而悲觀者認為挫折是長久的。2、個別與普遍。樂觀的人相信挫折與失敗是個別的，比如，數(shù)學考不好，樂觀的人認為只是幾何部分沒有考好，而其他部分考得不錯；而悲觀者認為挫折是普遍的，比如數(shù)學沒有考好，就認為自己數(shù)理化都完了，因為他們都是理科。3內(nèi)外歸因不同，樂觀的人相信挫折與失敗是的原因是外部的，如老師出題偏了，或者其他人超常發(fā)揮；而悲觀者認為挫折的原因是自己個人努力與能力不夠。樂觀的人成績更好，尤其是有利于考試的的發(fā)揮。

　　第五,科學培養(yǎng)意志力。調(diào)查還涉及到了學習困難的來源，許多同學回答為復習方法不對、學習效率不高。對于這個問題，意志力的研究提供了答案。意志力研究發(fā)現(xiàn)，意志力不能夠經(jīng)常使用，因為它像肌肉一樣有損耗。心理學家安排饑餓的大學生來到昋味四溢的實驗室，把大學生分成兩組，第一組吃巧克力餅干，第二組吃胡蘿卜干，然后解一道難題，發(fā)現(xiàn)第一組堅持了20分鐘，第二組堅持了8分鐘。因為第二組大學重必須動員意志力去戰(zhàn)勝吃餅干的愿望，所以意志力有了損耗，解題不能堅持，而第一組則沒有意志力損耗的問題。對于有些同學說，自己平常非常用功學習，但成績總是不好，就涉及到意志力的運用的問題。比如，人的動機和需要是沖突的，有些人既想著玩，又想學習，結果經(jīng)常學習時想到了玩，玩的時候想到了學，于是動員意志力克服玩的沖動，結果意志力耗盡了，到了晚上就控制不了自己的學習效率了，感覺疲倦。而一個單純與執(zhí)著的人，白天沒有沖突，晚上自然效率也不低。所以，同學們不能讓自己的需要處于沖突狀態(tài)，考試復習階段，一定要設定底線，絕不能貪玩，想都不要想，這樣學習效率反而會有提升。

　　學習不僅比的是智商，而比的是心態(tài)和心理健康，讓我們帶著壓力，走向成功的人生。

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