從醫(yī)學(xué)上和心理學(xué)上講，學(xué)生過度的考試焦慮，影響自身能力的充分發(fā)揮，往往有多方面的原因，其中學(xué)生自己的不良的心理暗示導(dǎo)致“相悖意象”的產(chǎn)生是一個(gè)重要的原因。
什么是相悖意象？家長幫權(quán)威認(rèn)證的特高級(jí)業(yè)余心理學(xué)家吳錚老師來解釋一下。
比如到了一些重大時(shí)刻，比如中考高考燒烤等，我們一直跟自己說，我不緊張，其實(shí)越說就越緊張。
到了演講的時(shí)候，哪怕面前就是三個(gè)人，還有一個(gè)睡著了，咱們也會(huì)想盡辦法讓自己冷靜，結(jié)果越來越激動(dòng)，一張口就是“大家好，我叫不緊張，我姓吳，大家就叫我小王吧”這樣的口誤，結(jié)果是越來越嚴(yán)重。
到了要睡覺的時(shí)候，我們會(huì)努力跟自己說，別瞎想，趕緊睡覺，別去想什么羋月傳，羋月傳已經(jīng)看了好多集了，還真不錯(cuò)，可以學(xué)到好多歷史知識(shí)，比如張儀勤奮學(xué)習(xí)的故事，張儀的口才了得，跟諸葛亮有的一拼，諸葛亮是三國時(shí)期的一哥，沒有他曹操早就把蜀國滅了，曹操是歷史上跑得最快的人-說曹操曹操到，是不是很快，不過劉翔跑的也很快，可是他退役了，這幾年退役的好多啊，科比居然也退役了，還好小鮮肉也不斷出現(xiàn)，比如tfboys，可惜這三個(gè)帥哥不拍電影，不然可以演羋月的兒子……
為什么會(huì)出現(xiàn)考場(chǎng)中的“相悖意象”？這實(shí)際上是一種消極的自我暗示的影響。一旦我們有了第一次的緊張與壓力體驗(yàn)后，我們就會(huì)記住它，在下一次遇到同樣的狀況時(shí)，我們就會(huì)想到也許會(huì)緊張，在心理提醒自己“千萬別緊張”，而這“千萬別緊張”恰恰起了一種暗示作用，在內(nèi)心里喚醒了自己的緊張的情緒體驗(yàn)。
那么，如何進(jìn)行積極的自我暗示？
1、簡(jiǎn)單化
在一次重要的比賽上，一位國內(nèi)跳高運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳。教練對(duì)他說：“跳過這兩厘米，你的房子就到手了，南北通透的哦。”結(jié)果，他就是沒跳過這兩厘米。
在洛杉磯奧運(yùn)上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對(duì)他說的是“你的媽媽在家等著你呢。跳完這輪，你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。
同樣的暗示性的誘導(dǎo)，一所房子與媽媽的小餡餅，在運(yùn)動(dòng)員的心理上為什么會(huì)產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？
肯定會(huì)有人說，人家外國人不缺房產(chǎn)。其實(shí)不是這樣，在壓力很大的時(shí)刻，你再施以重壓，可能就把那根弦壓斷了。所以在考試前絕對(duì)不要想，考好了房子就是我的了（想太多），也不要想考得不好我到家之后又要接受男子單打或者男女混合雙打了。
我們需要想的是，考完了我就開始進(jìn)入我的寒假生活了，我要去堆雪人、踏青、放風(fēng)箏、盜墓，我要把自己融入自然，讓自己的心靈得到凈化……
2、精煉化。
暗示的目的是為了調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量。因此，不能用復(fù)雜的語言進(jìn)行描述，因?yàn)闈撘庾R(shí)不懂得邏輯。應(yīng)采用“我能行。”“我一定能成功。”“我會(huì)學(xué)會(huì)的。”“我一定能考出好成績。”等簡(jiǎn)單精練的語言進(jìn)行暗示。
這里面就得說說我自己了，我以前對(duì)付考試焦慮是怎么做的呢，我會(huì)詳細(xì)的說服我自己我一定能考好：首先我這學(xué)期沒有參與打家劫舍街頭斗毆等非法活動(dòng)，學(xué)校不會(huì)扣我的分?jǐn)?shù)，其次我這學(xué)期學(xué)的很認(rèn)真從來沒有曠課，除了有一次我家的鐘停了我在家呆了三天，再次我這學(xué)期沒有什么不會(huì)的內(nèi)容，有一些比較難的知識(shí)點(diǎn)老師已經(jīng)說明了考試不考，有哪些知識(shí)點(diǎn)呢，分別是什么什么和什么什么……
每當(dāng)我默念這些的時(shí)候，我的同學(xué)以為我念經(jīng)禱告呢。等我念完了，別人已經(jīng)開始答題了。
但是這并不是結(jié)束，恰恰是個(gè)開始，因?yàn)橐恍r(shí)之后我又開始緊張，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)旁邊的同學(xué)已經(jīng)做到試卷最后一題了，于是我不得不一字一句地又默念了一遍剛才的“安魂曲”。這樣時(shí)間又被浪費(fèi)不少，而且后來我才發(fā)現(xiàn)那個(gè)同學(xué)是倒著做題的。
3、積極化。
如，在學(xué)習(xí)中，有的人對(duì)自己充滿信心，相信自己“很快就能學(xué)會(huì)”，有的人則缺乏信心，懷疑自己“根本學(xué)不會(huì)”。兩種不同的心態(tài)，學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當(dāng)一回事，只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里，結(jié)果可能很快就會(huì)了。而后者則屬于消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學(xué)起來可能要花很長的時(shí)間和精力。
大家都知道江湖上有一個(gè)墨菲定律，你越擔(dān)心的事情，它就越可能發(fā)生。用中國的老話說就是怕什么來什么。所以大家給自己的暗示最好也是積極的，不要在考前一直想如果考的不好會(huì)怎么樣，會(huì)不會(huì)被施以新世紀(jì)十大酷刑，會(huì)不會(huì)被灌辣椒水、坐老虎凳，自己還能不能活到除夕這樣的悲情下場(chǎng)，咱們應(yīng)該想，我這么在乎，一定能考好。
4、反復(fù)刺激。
刺激潛意識(shí)往往不是一次所成功的，需要不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵(lì)性的言語給自己進(jìn)行積極的暗示，也可把重復(fù)性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經(jīng)�？吹靡姷牡胤�，每天早晚大聲地說出來或在心理默默地說5到10遍。
其實(shí)每個(gè)人的腦海里都有兩個(gè)小人，一個(gè)積極小人，一個(gè)消極小人。這兩個(gè)打得不可開交，勝負(fù)難辨，咱們要做的就是不斷給積極小人撐腰，直到把消極小人給弄死。
5、期望合理化
有些人對(duì)自己的期望非常高，就像一個(gè)孩子剛剛學(xué)會(huì)爬行，就開始研究運(yùn)載火箭，并且準(zhǔn)備在能走的時(shí)候用火箭把自己送上天，這個(gè)其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。
“我一定要拿金牌”，“我一定要考第一”，“我一定要做得最好”，“我一定要成為華人的驕傲”，這是常見的比較大的期望。
這里，涉及到競(jìng)爭(zhēng)的因素，能夠“拿金牌”，“得第一”，“做得最好”的人畢竟只有一個(gè)或者說僅僅是極少數(shù)，正如參加重大的體育比賽，比賽的雙方都在想，“我一定要贏”，然而總有一方會(huì)輸，即使這一次沒輸，說不定在另外的某一次比賽中也有失利的時(shí)候。這就會(huì)給你帶來“相悖意象”的心理體驗(yàn)。
因此，對(duì)自己的暗示不應(yīng)絕對(duì)化，而應(yīng)合理化。如，“我能行”，“我有信心考出好成績”，“我能發(fā)揮得更好”，“我能做得更好”。這樣的話是最適當(dāng)?shù)�，因�(yàn)�，任何人做到這一點(diǎn)都是可能的。
不要去想，我一定要超越王二蛋，我一定要用成績碾壓張大錘，等等等等。而應(yīng)該想，我一定要超越自己，因?yàn)楦矣诔阶约旱娜�，才有資格獲得成功。
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