2016年中考：考前學(xué)生心態(tài)的調(diào)節(jié)

　　中考臨近，很多考生都會感受到來自四面八方的壓力：父母的關(guān)懷、老師的教誨、同學(xué)的競爭······面對各種壓力，部分學(xué)生會出現(xiàn)消極的心態(tài)， 多多少 少都會影響自己的中考備考。從某些方面而言，良好的備考心態(tài)對中考成功與否起著決定性作用。小編整理了三個(gè)常見的應(yīng)急癥狀小故事，并一一找到破解的方法， 為備考的同學(xué)們支招。

　　一、應(yīng)激性思維混亂癥

　　考生A：進(jìn)入初三后，幾乎月月都有考生，如今我打開考卷，腦子就一篇空白，心里又慌又亂，還出現(xiàn)出冷汗、手顫抖等。老師以為我低血糖，其實(shí)我自己心里明白，自己太害怕、太緊張了。

　　支招：這 種情況，叫應(yīng)激性思維混亂。這是因?yàn)榫�神過于緊張引起的應(yīng)激反應(yīng)和心理障礙�？记凹议L不要給孩子加壓， 也不要嘮叨�？忌�本人則應(yīng)以平常心去考試，考試前三天晚上一定要睡好，必要時(shí)可服用適量安眠藥。在考場上發(fā)生此癥時(shí)，可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻，答 題從容易的開始，幾道題完成后，你就會增加信心，恢復(fù)正常。

　　二、一模二模頹廢癥

　　考生B：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時(shí)間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目�，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，如果因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦？可是越擔(dān)心、越緊張，越無法擺脫。

　　支招：在 考試過程中，難免會遇到模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一 旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。在處于這種消極思維時(shí)要"與自己唱反調(diào)"，比如當(dāng)想到"摸底太差了，完了，中考考不好了"，就反駁自己"摸 底成績等于一個(gè)人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？"

　　三、情緒中暑癥

　　考生C：隨著中考的臨近，我心里一天比一天緊張，而行動上卻不知所措、坐立不安。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢？

　　支招：這 種情況稱為"情緒中暑"。這是因?yàn)槌跞�階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)， 一個(gè)小小的刺激可能會引起大的情緒波動。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，最要緊的是考生自己能放松下來，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊 天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。

　　其實(shí)，考試是對一個(gè)人綜合素質(zhì)的檢驗(yàn)。到了臨考前，考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)方法，基本已成定局，有的人在考試時(shí)甚至能超常發(fā)揮，說明考試除了憑借個(gè)人的 實(shí)力之外，很大程度還得憑借穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。善于把握和管理自己的情緒，對考試至關(guān)重要。以平常心去對待考試，把中考當(dāng)做普通考試區(qū)對待，另外，不要把痛 苦埋在心里，有什么不愉快的可以與父母朋友說說，或者聽聽音樂，做做運(yùn)動來舒緩心里的壓力�？傊�，我們要擺正心態(tài)，拒絕空想，學(xué)會解放自己，別讓心靈超 載，相信自己的努力一定能在中考出考出滿意的成績。

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