消除影響中考成績的心理問題(3)

　　首先，合理安排學習時間。應按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點，各學科學習的難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學習，以預防疲勞。如數學疲勞值最大，復習作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學習，語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點左右，以免睡得過晚造成疲勞。

　　其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復習一段時間后要適當休息活動一下�？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張;可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復習一邊聽音樂習慣的同學要注意在中考前一周一定要停止這一習慣，調整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應有的水平。不少同學反映沒時間放松自己，但這是必要的。

　　再者，要營養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。

　　●做疲勞防治操

　　1.坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部;

　　2.體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次;

　　3.慢慢地做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動作，然后用推摩法輕輕地按摩頸肌、肩胛肌;

　　4.深吸氣，然后慢慢地呼氣;

　　5.兩臂下垂，做幾組手的動作，松緊手指，兩手腕放松抖動等;

　　6.交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿;

　　7.離開座位，在教室內或室外走一走。

　　最后，一旦出現了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導下，你會康復得更快。

　　5.想到中考就緊張，怎么辦?

　　中考臨近，每位考生都多多少少體驗到擔心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正常現象的，因為在強大的壓力下，人會處在“自我保護”的應激狀態(tài)，自然地產生出“緊張感”。不要認為焦慮很可怕、緊張就有害，關鍵是如何調整好心態(tài)，這里我們有這么幾個建議：

　　(1)計劃周密，循序漸進，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但中考前保持自我更重要，因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同，進步發(fā)展的曲線也是不同的。要學會把握自己。

　　(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。中考時讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一段時間具有保持學習狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在中考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學習狀態(tài)很重要。

　　(3)學會放松，適當交流，給自己減壓。迎靠復習當感覺到過度緊張時，我們也要學會自我放松，可以適當做體育運動，散步，聽音樂;可以與同學交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節(jié)會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。

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