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備戰(zhàn)2017中考體育:實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練方法

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-09-07 17:09:04

中考真題

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  一提到實(shí)心球的訓(xùn)練,可以說百感交集,多年來對實(shí)心球教學(xué)花了比較多的心血,研究過很多同學(xué)投實(shí)心球的動(dòng)作,有些孩子投實(shí)心球相差滿分在5-10公分始終提高不上去,有些始終在滿分線徘徊,讓家長忐忑不安,有些孩子看上去很瘦很沒有力氣,但是實(shí)心球能投到滿分,還有些孩子挺壯實(shí)的,身高也高,但是實(shí)心球始終投不遠(yuǎn),徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn),主要弊端會(huì)影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心,出現(xiàn)這些情況我建議家長最好找學(xué)校體育老師單獨(dú)給你的孩子孩子進(jìn)行動(dòng)作的糾正,為什么要單獨(dú),因?yàn)樵隗w育課上學(xué)生太多,不可能專門關(guān)注一個(gè)孩子,況且體育課還有專門的教學(xué)進(jìn)程。這些現(xiàn)象都要一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師做出準(zhǔn)確的判斷,主要問題出現(xiàn)在那兒,然后制定一套有針對性的訓(xùn)練方法,孩子的進(jìn)步就會(huì)有一個(gè)很大的提高。

  1、握球和持球

  握球的方法:一兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定,這是常規(guī)的握球方法,教課書里都是如此寫,學(xué)校教學(xué)一般都用這個(gè)方法,我個(gè)人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學(xué)過程中針對上肢力量不足的同學(xué),創(chuàng)新了一種虎口相對的握球方法,這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直,出手點(diǎn)更高,揮臂更快更有力,缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小,容易打滑,這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個(gè)方法。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:

 、偾驊(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;

 、谠趧(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

  2、預(yù)備姿勢

  兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

  3、預(yù)擺

  預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。

  4、最后用力

  最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  5輔助練習(xí)

  上肢力量,家里有啞鈴或杠鈴的孩子,做一些提拉,推升的動(dòng)作,重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整,循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個(gè)俯臥撐,每天3組。腰腹力量練習(xí),主要做仰臥起坐,兩頭翹,背起等等,也是根據(jù)孩子的自身能力,適當(dāng)加一定的量,循序漸進(jìn)的練習(xí)。

 

        編輯推薦:2017年中考體育備考指南

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