備戰(zhàn)2017中考體育：游泳項目的訓(xùn)練方法(2)

　　三，間歇性訓(xùn)練

　　兩次練習(xí)之間有一個嚴(yán)格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運(yùn)動員的心率來控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動員要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance，Interval，RestandTime)四個因素組合，達(dá)到不同效果。

　　分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時間與練習(xí)時間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。

　　優(yōu)點(diǎn)：對DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓(xùn)練法適合于每個人;更具趣味性;使運(yùn)動員承擔(dān)更大負(fù)荷，有很好的激勵作用。

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