七年級(jí)中學(xué)生緊張心理如何調(diào)節(jié)？

　　面對(duì)學(xué)業(yè)壓力及環(huán)境場(chǎng)景，很多初中生尤其是初一年級(jí)的學(xué)生在新同學(xué)或是新老師面前會(huì)顯得緊張，尤其是考試前內(nèi)心更是緊張得不得了，可能有些同學(xué)表示自己也不知道怎么回事就是有時(shí)緊張的情緒控制不了，以下提供一些初中生緊張心理調(diào)節(jié)的有效方法：

　　1、深呼吸身心放松法

　　古代有一高僧臥云曾說(shuō)過：“靜神養(yǎng)氣”，靜神養(yǎng)氣對(duì)人的身心十分有益，學(xué)會(huì)身心放松對(duì)緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定有相當(dāng)好的調(diào)適作用，當(dāng)你靜下心來(lái)，站或坐著，閉上眼睛，心里默念靜神養(yǎng)氣四個(gè)字，然后做深呼吸，吸氣要緩慢，節(jié)奏感順暢，然后慢慢呼氣，呼氣要細(xì)、長(zhǎng)，速度比吸氣還要慢，反復(fù)幾十個(gè)深呼吸，會(huì)使人感到身心放松，收到比較滿意的效果。

　　2、欣賞音樂法

　　一首健康的音樂的樂曲能調(diào)節(jié)人的情緒，陶冶人的情操，培養(yǎng)人的意志。當(dāng)人受到挫折或遇到困難時(shí)，情緒低沉，缺乏信心的時(shí)候，選擇適當(dāng)?shù)囊魳沸蕾p，能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍(lán)色的多淄河》、《歡樂頌》、《義勇軍進(jìn)行曲》等交響樂、能使人激發(fā)熱愛生活、熱愛大自然的深情，從心理上戰(zhàn)勝自我，走出低潮。

　　3、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

　　語(yǔ)言是人類思想溝通的工具，也是人的情緒與表現(xiàn)的強(qiáng)有力的影響工具。通過語(yǔ)言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒，既可以引起也可以抑制，即使內(nèi)部不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言同樣也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　4、想象放松法

　　有自卑感的人評(píng)價(jià)自已，總認(rèn)為自已在學(xué)習(xí)生活、工作中，這個(gè)不行那個(gè)也不行。越來(lái)越?jīng)]信心，越來(lái)越無(wú)勁�？朔�這種心理，應(yīng)樹立信心、牢記李白的詩(shī)句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量，別人做得到的我同樣也能做得好。用想象的方法,做到人與大自然的融洽和諧。在整個(gè)想象過程中，心里伴隨著“松、松”的意念，煩悶之氣，自卑之感，緊張等隨之消失。

 

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