初二年級中學生如何緩解緊張情緒？

　　升入初二后，面對繁重的學業(yè)壓力，中學生極易出現(xiàn)緊張心理，那么除了老師和家長需要對孩子從旁指導，最為中學生自身也要學會如何緩解壓力，舒緩自己緊張的情緒，是自己處在一個良好的，輕松的學習氛圍中！

　　怎樣緩減心理壓力？

　　同學們在學習過程中，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，學生自己也必須學會緩減心理壓力。

　　心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于學習。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，同學們必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

　　首先，我們應當認識到，隨著考試的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?br />
　　其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

　　再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，考試中才會發(fā)揮出自己的最高水平。

　　最后，祝同學們身心健康，學習進步！

　　要使青少年克服脆弱的心理，能夠自我調(diào)節(jié)不良情緒。就需要加強心理素質(zhì)教育，正確引導學生掌握控制和調(diào)節(jié)心理情緒的方法，使他們形成喜怒有常，哀樂有度的良好心理素質(zhì)。

　　1.注意力轉(zhuǎn)移法

　　首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

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