中考臨近專家說考生飲食要注意這些

　　距離中考越來越近，相信家長(zhǎng)和孩子一樣都很緊張。在這個(gè)時(shí)候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理地安排日常飲食，幫助考生更好備考。在這里，小明為大家整理了一些專家的意見，我們一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。

　　中考前飲食的安排

　　適當(dāng)吃一些水果：

　　水果有緩解考生的厭食和便秘的作用，因?yàn)榭忌�承受的壓力比較大，所以家長(zhǎng)在準(zhǔn)備考生的飲食時(shí)，最好能讓考生每天都適當(dāng)?shù)爻砸恍┧�果�?br />
　　少喝飲料及咖啡：

　　考生每天要盡量多飲水，充足的水分能保證血液的循環(huán)。但最好不要用飲料代替，白開水或者是礦泉水都可以�？忌�在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡會(huì)刺激人的大腦，這會(huì)影響到考生的睡眠質(zhì)量，而咖啡因也會(huì)導(dǎo)致尿頻，這也會(huì)影響到考生考試的發(fā)揮。

　　少吃零食：

　　考生如果想要通過吃零食來緩解壓力，這是可以地，但是要控制量，不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。

　　保證飲食的多樣化：

　　盡量保證飲食地多樣化，不要挑食，因?yàn)閱我坏氖澄锊⒉荒苎a(bǔ)充到所以的營(yíng)養(yǎng)。

　　中考前飲食的注意事項(xiàng)

　　不可吃太多

　　很多家長(zhǎng)怕孩子身體跟不上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，所以就不斷讓孩子進(jìn)食。殊不知，吃得過飽會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，讓大量血液進(jìn)入胃部進(jìn)行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

　　注意酸堿平衡

　　當(dāng)攝取的食物達(dá)到酸堿平衡時(shí)，大腦就能處于最佳狀態(tài)；當(dāng)酸性過高或者堿性過高時(shí)，大腦供能就會(huì)衰退。

　　注意飲食衛(wèi)生

　　做涼拌菜時(shí)可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進(jìn)食欲。考試前期最好不要到外面小攤上吃東西，以免不衛(wèi)生導(dǎo)致腸胃炎。

　　早餐一定要吃

　　不吃早餐容易引起低血糖暈厥，影響考試的發(fā)揮。所以早餐一定要吃！

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