2019年中考體育訓(xùn)練指南之游泳項(xiàng)目(2)

　　難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)游完100米。

　　對(duì)于這種情況，顯然是由于考生的動(dòng)作不夠規(guī)范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)呢？只要在做動(dòng)作的時(shí)候注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，就能夠有效提升劃水效果，提高成績(jī)。

　　竅門(mén)三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。

　　選擇蛙泳的考生在游的過(guò)程中要注意節(jié)奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠(yuǎn)的地方，同時(shí)蹬腿后一定要夾緊，動(dòng)作不能夠綿軟無(wú)力；如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發(fā)揮。

　　難題三：課業(yè)壓力大，許多考生沒(méi)有時(shí)間去游泳館練習(xí)。

　　如果考生沒(méi)有時(shí)間去游泳館練習(xí)，也可以在家里放個(gè)臉盆，練習(xí)閉氣，這樣有助于保持水感。

　　竅門(mén)四：而對(duì)于體能恢復(fù)問(wèn)題，建議每次游泳時(shí)間在半小時(shí)到1小時(shí)為宜，游泳完后家長(zhǎng)可以給孩子吃一個(gè)香蕉或者蘋(píng)果，更有利于體能恢復(fù)。

　　最后，建議考生，考前要盡量放松心態(tài)，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類(lèi)為主，不要吃得太油膩。

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