2019年中考體育訓練指南之立定跳遠(2)

　　(二)、起跳騰空：

　　1、起跳。

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　2、騰空。

　　起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。

　　(三)、落地緩沖：

　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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