中考備戰(zhàn)期間的飲食作息指導

　　臨近中考，家長們比考生還要緊張。家長們?yōu)楹⒆拥钠鹁语嬍匙隽烁鞣N準備，總希望能幫助孩子，唯恐照顧的不周到。有關(guān)專家指出，在這一階段讓考生吃好睡好最重要。小編也為大家準備了一份中考備戰(zhàn)期間的飲食作息指導，希望對你有用!

 

　　飲食篇：

 

　　1、重視早飯及搭配

 

　　一定要讓孩子吃好早餐，早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐的搭配應該有糧食，也應有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。但是早餐不宜吃過多的高蛋白食物，多吃這類食物血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，上課容易犯困。

 

　　2、均衡營養(yǎng)，忌暴飲暴食

 

　　營養(yǎng)均衡的飲食對提高注意力至關(guān)重要，食用富含鐵的食品、糖類食品以及足夠的脂肪酸，都會使大腦功能發(fā)揮到極限。健腦食品中，應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，否則不但對健康不利，而且可使大腦靈敏度降低，影響考試成績。

 

　　3、多食色彩豐富的食物

 

　　備考期間，給考生吃色彩豐富的食物，能促進食欲，增強健康。

 

　　紅色食物如紅辣椒、西紅柿、紅棗、山楂、草莓、中都含有豐富的維生素C;紫色食物有茄子、洋蔥、葡萄、櫻桃、藍莓等，含有豐富的蘆丁、花青素和維生素C;黃色食物如胡蘿卜、紅心甜薯，以及水果橘、橙、柑、柚等，含有豐富的胡蘿卜素和維生素C;綠色食物如青菜、芹菜、青棗，含有的豐富葉酸;西蘭花、獼猴桃是其中的維生素C大戶;此外，綠色蔬菜也含有一些鈣元素;棕色食物有核桃、榛子、松子、花生等堅果類，是一種高蛋白食品，含有人體必需的八種氨基酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞;黑色食物有黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等。含有多種氨基酸及鐵、鋅、硒、鉬等十余種微量元素，還富含維生素和亞油酸等營養(yǎng)素;白色食物如竹筍、冬瓜、茭白、花菜、白蘿卜、金針菇等，含有的纖維素是很好的人體清道夫，專門清除腸道垃圾，防止體內(nèi)毒物積聚。金針菇里有多糖類、天門冬氨基酸等多種氨基酸和核苷酸，有豐富的營養(yǎng)。

 

　　4、多吃蔬菜、水果和粗糧

 

　　長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂，容易“上火”、便秘。食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便， 減少胃腸疾病。補充膳食纖維最好最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果和粗糧，如吃點玉米面、蕎麥面、豆面等。

 

　　5、不提倡使用保健品

 

　　許多家長熱衷于給孩子購買保健品，目的是想在考前的一段時間內(nèi)，補充考生體力、緩解腦力疲勞、改善記憶或者對疾病起輔助治療作用。既然是調(diào)理，就需要一段時間和一個過程，在這個過程中，身體素質(zhì)會慢慢提高，但很少在短期內(nèi)有明顯的變化。有關(guān)專家指出，藥補不如食補，人工配置的保健品再好，其營養(yǎng)也不全面。一位身體健康的人，本來體質(zhì)不虛、營養(yǎng)尚佳，再用藥補，不但會失去補的意義，而且有些藥物還會破壞人體的陰陽平衡。若保健品濫用、過量使用等，對人體不但無益，反而危害多多。

 

　　作息篇

 

　　睡眠時間不宜過長

 

　　除了飲食，考生合理安排好自己的作息時間也尤為重要�？忌�睡眠時間過長過短均不宜，特別是午睡不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。

 

　　面對考試，考生要放松，不要起早貪黑復習，也不要為了保持精力，刻意提前休息�？忌鷳�按平常的作息時間按時睡覺，一般晚上11點就寢，早晨6點鐘起床，午休時間半個小時即可，不要超過40分鐘。因為休息時間太長，就進入深睡眠狀態(tài)，起床后，感到全身發(fā)軟，精神疲乏，達不到休息的效果。有些考生由于緊張，容易失眠，這時不要服用藥物，家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試，讓孩子在寬松的環(huán)境中入睡。

 

　　睡前不宜進行運動

 

　　同時，臨睡前不要進行運動，以免運動后興奮而影響休息。鍛煉的最佳時間是下午的4-6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。如果考生想要鍛煉可退而求其次，選在晚上9-10點左右。

 

　　另外還要提醒家長們，要以平常心度過這個時期，不要對孩子過于關(guān)心，以免加重孩子的焦慮情緒，影響考生休息。不要給孩子過多的關(guān)注，會給孩子造成更大的壓力;不要在孩子面前張口閉口都是考試，這樣的話會使孩子精神緊張;同時要避免家庭瑣事干擾孩子，分散孩子的精力。

 

　　讀完這篇中考備戰(zhàn)期間的飲食作息指導，希望家長們對搞好孩子的飲食、作息有科學的認識。能在孩子備考期間做個合格“助考人員”，真正為孩子的應考幫上忙。