2019中考生物指導：調整應考心理

調整“應考心理”

●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。

●重視考前10天的休息和睡眠�？记�10天要適當放松：聽音樂、看電視、聽 或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過于擔心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校。

●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日!只要盡了力，就對得起師長們了。

合理安排學習時間和內容

●適當瀏覽書本，最好在10天的時間內，閉目思索一下各科的知識網絡，把重點內容像看電影一樣想象一下，把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。

●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應付考試。

注意調節(jié)身體狀況，防病治病

●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。

●繼續(xù)調整生物鐘。在考前10天，應繼續(xù)按自己所參加考試科目的時間適當調整學習時間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時間同步。

●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質的食品，適當?shù)爻砸恍┦卟撕退�果，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。

●女同學已在醫(yī)生的指導下調節(jié)月經期的，要注意預防不良反應或可能的影響�？荚嚽�10天有月經的，要注意勞逸結合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經。

物質準備與熟悉考場

●備齊考試用品�？荚嚽�3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意外情況考慮在內;考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應及時解決;在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋里。

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