中考臨近 飲食合理搭配

　　一年一度的中考即將來(lái)臨�？荚嚽跋Γ�考生的學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營(yíng)養(yǎng)，是每位做家長(zhǎng)關(guān)注的問(wèn)題。

 

　　考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)？一般來(lái)說(shuō)，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）４００—６００克，一個(gè)雞蛋，食油１０克，蔬菜５００克，水果２００克。也就是說(shuō)，每天需攝入熱量２６００千卡，早餐占３０％，中餐占４０％，晚餐占３０％。

 

　　大腦的活動(dòng)越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復(fù)習(xí)的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食（糧谷類(lèi)食物）。同時(shí)多吃增強(qiáng)大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補(bǔ)充維生素Ｃ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ６，增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞，防止因?qū)W習(xí)過(guò)度緊張而引起便秘。

 

　　六、七月份，天氣炎熱，考生宜補(bǔ)充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。