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2020中考飲食:營(yíng)養(yǎng)晚餐搭配建議

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-13 17:39:59

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  金玉良言:經(jīng)過一整天的緊張備考,考生已經(jīng)感到很疲憊,晚餐時(shí)間不宜太晚,在6點(diǎn)到6點(diǎn)半比較合適。晚餐要適量,不能太飽也不應(yīng)太少。菜飯應(yīng)當(dāng)清淡、易消化。晚餐能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的供給應(yīng)占全日供給量的30%左右。
 
  推薦食譜:清蒸魚一份,五香醬鴨一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金銀卷一份,綠豆湯一份。
 
  溫馨小貼士:五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等,吃兩三塊即可,不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下,去掉草酸,菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等;拌腐竹里可以加一點(diǎn)兒煮花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜,這樣不但補(bǔ)充了維生素,還增加了膳食纖維;金銀卷則是用面粉和玉米面做的,上籠屜蒸的時(shí)候可以在金銀卷上放些紅棗、核桃仁、松子仁,這樣能大大增加金銀卷的美味。
 
  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):
 
  1.魚肉含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),比畜類和禽類更易被人體消化吸收。魚類的脂肪中不飽和脂肪酸的含量高達(dá)80%,消化率則高達(dá)95%。魚的礦物質(zhì)含量也比其他肉類高很多。所以晚餐吃魚,既容易消化吸收,又為人體補(bǔ)充了豐富的營(yíng)養(yǎng)。
 
  2.大蒜具有消炎、殺菌、解毒、防病的作用,同時(shí)大蒜中的蒜素與食物中的維生素B1結(jié)合,可抑制精神亢奮,從而緩解考生的精神壓力。
 
  3.黑木耳被譽(yù)為“素中之葷”、“素中之王”,富含有鐵、維生素K、卵磷脂、賴氨酸、亮氨酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有補(bǔ)血活血、鎮(zhèn)靜止痛的作用。
 
  4.金銀卷極好地做到了粗細(xì)糧的搭配,多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合。紅棗、核桃仁以及松子仁等增加了金銀卷的美味,此外它們還含有豐富的不飽和脂肪酸,具有益智健腦、寧心安神的作用。
 
  5.綠豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,不但含有豐富的蛋白質(zhì),鈣和鐵的含量也很高。此外綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴等功效,對(duì)考生很適宜。

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