來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-30 17:52:46
關(guān)于“零食”
如果要緩解壓力想要吃零食,可以適當(dāng)?shù)某砸恍?br />
但是一定不要吃太多零食,以免消化不良。而且甜食,會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失,增加緊張,或消化紊亂,影響備考,讓你得不償失。生、冷和涼拌菜,更是容易引發(fā)腸胃疾病。
關(guān)于“飲料”
來(lái)句老話:多喝熱水,少喝飲料及咖啡!
白開水是最好,或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡,濃咖啡可以刺激人的大腦,這會(huì)影響到考生的睡眠質(zhì)量,而咖啡因也會(huì)導(dǎo)致尿頻,這也會(huì)影響到考生考試的發(fā)揮。
碳酸型和興奮型飲料也要能免則免!因碳酸型飲料中含有二氧化碳,易引起腹脹、打嗝,容易因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。
如果真的覺得喝水太乏味,那么多喝綠豆湯可清熱解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
飲食三“不”
不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣。
因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響,如突然改變,容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么,考時(shí)就吃什么,太大的變化反而不適應(yīng),烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。
不要吃得太飽。
一般吃七八分飽最好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,影響考試成績(jī)。
不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
不要輕信有關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳,也沒有必要服用人參等超級(jí)浦補(bǔ)品,否則,亂服或久服,可能出現(xiàn)失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象,甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。
小建議:
蔬果一定是必不可少的,可選擇一些富含纖維和維生素的種類,如:胡蘿卜、葡萄、草莓、豆類或豆制品、菠菜、西紅柿等。
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