常見問題：如何解決考試前后的情緒低落問題

對于絕大部分的學(xué)生而言，通常在考試前后會出現(xiàn)一種考試焦慮癥。心理學(xué)上看來考試焦慮是絕大部分人都會出現(xiàn)本能的考試恐懼感。

　　一般而言，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提升自己的內(nèi)部學(xué)習(xí)動機(jī)，通過一定的情緒管理會成為學(xué)習(xí)的一種動力。但是，往往過度的考試焦慮就會很大程度上降低自己的復(fù)習(xí)效率，使得學(xué)生的應(yīng)試能力往往會出現(xiàn)下降的，這種趨勢嚴(yán)重的情況下還會導(dǎo)致。心理健康問題。目前已經(jīng)有研究表明，學(xué)生對于考試的動機(jī)和考試焦慮的這種強(qiáng)度，跟學(xué)生的認(rèn)識能力之間，成一個(gè)倒u型的關(guān)系的。

　　在嚴(yán)重的情況下有些學(xué)生還會出現(xiàn)焦躁，煩悶，失眠，腸胃不適等這樣一些常見的問題。

　　具體而言，我們可以通過以下幾種方法去克服對于考試的這種焦慮感：

　　1.考試心理預(yù)防

　　首先是平時(shí)要注意。有意識的去提升自己的心理素質(zhì)，這里面可以通過相應(yīng)的積極鍛煉�；蛘呤侨粘５男睦硎鑼�(dǎo)。來提升情緒控制能力。然后就是做好相應(yīng)的考試復(fù)習(xí)準(zhǔn)方面?zhèn)鋪砭徑庾约旱倪@種心理預(yù)期。最后也可以通過。積極的心理暗示，來確保應(yīng)試過程中負(fù)面情緒的干擾。

　　2.考試心理治療方面

　　以下幾種方法可以比較好的去降低考試前后的焦慮感：

　　第1個(gè)是場面替換假設(shè)法。像這種方式在準(zhǔn)備高考的學(xué)生中非常被運(yùn)用，簡單的說就是把我們平常一些緊張的這種場合，想象成非常輕松的愉快的這種場景，把失敗的這樣一種場景轉(zhuǎn)化為想象出來的這種成功的這種場景。

　　比方說，很多人在當(dāng)前的高考準(zhǔn)備中可能會覺得非常痛苦，非常壓抑，但是我們要是有意識的經(jīng)常去想象一些我們高考成功時(shí)候的這樣一些場景的話呢，學(xué)習(xí)動力就會變得更高。

　　第2點(diǎn)是精神勝利法。這是我們常見的，需要有一種阿q的精神去對自己的這種情緒進(jìn)行非常積極的這種暗示，來使得過度的緊張和焦慮得到緩解。

　　第3種方法是心理釋放法。就是我們通過尋求學(xué)校的心理指導(dǎo)老師或者是心理醫(yī)生的幫助，去傾訴我們的心理壓力和考試的這種焦慮。而使自己的這個(gè)壓力得到釋放，使自己的情緒得以恢復(fù)。

　　第4個(gè)方法是心理暗示法。這跟前面所講到的精神勝利法非常相似，但我們知道一個(gè)人的心理暗示對于自己的這種自信心影響是非常大的。而我們?nèi)粘Ｉ�活中學(xué)習(xí)中，在考試之前所面臨的這種自信心，是我們考試成功的其實(shí)是非常關(guān)鍵的因素，我們通過積極的心理暗示，是可以很明顯提高自信心的，相反要是出現(xiàn)一些消極的暗示，這會很大程度上降低我們的自信心。

　　所以，這給我們的啟示就是在考試之前，一定要努力增進(jìn)自己的積極方面的信念暗示，把自己的負(fù)面情緒的這樣一種車輪扭轉(zhuǎn)過來，讓它朝正向、積極的方向去前進(jìn)。

　　第5個(gè)是針對考試的“幻想式心理應(yīng)試法”。其實(shí)這種方案針對我們考試的這種。物理上面的準(zhǔn)備工作，比方說我們。學(xué)校到考點(diǎn)之間的這種行車線路，考場所在的位置，考試所在的學(xué)�；蛘呖紙龅淖�位編號以及洗手間的這種位置，這種物理上面的因素，有時(shí)候也會影響我們的情緒，那我們通過一些幻想式的這種方法，有意識的或者無意識的將這些物理因素想象成是我們最好的規(guī)劃，最好的安排。

　　而且，在一些物理上的準(zhǔn)備非常充分的時(shí)候，會更加有利于放松緊張的心情。比方說我們的筆和紙，或者是文具袋都準(zhǔn)備的非常好，身份證準(zhǔn)考證都準(zhǔn)備的非常妥當(dāng)，而且在飲食方面安排的也非常到位，在這種情況下，我們大可以運(yùn)用這種幻想的方法，來促使自己心態(tài)的這種調(diào)整。

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