2020年陜西省中考體育考試時(shí)間：5月底前(4)

　　長時(shí)間不鍛煉，運(yùn)動(dòng)前必須注意以下事項(xiàng)：

　　受疫情影響，很多同學(xué)面臨體育中考訓(xùn)練暫緩的局面，現(xiàn)在隨著體育考試時(shí)間的確定，很多學(xué)校體育訓(xùn)練也在有序進(jìn)行，那么如何掌握合理的運(yùn)動(dòng)，保證自己的體育訓(xùn)練內(nèi)容既有質(zhì)量，更能科學(xué)，總結(jié)以下幾點(diǎn)：

　　1.循序漸進(jìn)，慢慢來。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人如果強(qiáng)迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由于辛苦，人們肯定會(huì)選擇放棄。因此，長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，建議前期從慢跑、拉伸、小練習(xí)等較為柔和的運(yùn)動(dòng)做起，然后嘗試下行進(jìn)間練習(xí)，最后再過渡到有強(qiáng)度的跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)。如此循序漸進(jìn)進(jìn)行，身體就不會(huì)太累。

　　2.不能立即大量飲水。運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺口渴難耐。此時(shí)千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃 度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心臟仍然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。

　　3.不能立即休息。運(yùn)動(dòng)后感覺很累，此時(shí)千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)， 尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢 的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟， 殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏 的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。

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