2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:短跑

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:短跑，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　在中考各項(xiàng)體育測試項(xiàng)目中，短跑是非常考驗(yàn)學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)。影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，心理素質(zhì)和技術(shù)水平等等。

　　200米短跑項(xiàng)目的技巧

　　1.起跑階段

　　200米跑是短跑項(xiàng)目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵�？墒�，在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多，這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。

　�、倨鹋茏藙葸x擇不合理

　　短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時(shí)，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一 步，造成犯規(guī)。

　　由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量，這無論對(duì)于考生還是監(jiān)考員都會(huì)帶來負(fù)面影響。

　　②起跑動(dòng)作不正確

　　采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：雙手置于起跑線前或壓線;“預(yù)備”口令時(shí)不會(huì)重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直;起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無力。

　　2. 加速跑階段

　　起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對(duì)，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　3. 途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段，這時(shí)，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有：肌肉緊張，動(dòng)作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

　　應(yīng)對(duì)策略：在途中跑時(shí)，考生要保持最高的移動(dòng)速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，具有良好的肌肉放松能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。

　　4. 沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問題有：進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。

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