疫情期間，如何做好家長和孩子的心理防護(hù)

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于家長必讀：疫情期間，如何做好家長和孩子的心理防護(hù)，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　在這場突如其來的疫情中，作為社會基本單位的家庭，除了響應(yīng)政府號召，做好自身的健康防護(hù)外，心理防護(hù)工作也是重中之重。

　　★家長的心理防護(hù)

　　成年人是家庭中的頂梁柱，自身心理防護(hù)很重要。在網(wǎng)絡(luò)極其發(fā)達(dá)的今天，每天鋪天蓋地的信息轟炸，極易讓人產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒等情緒。很多人都期望通過獲取更多的信息來減少自己的負(fù)面情緒，殊不知通過這種途徑，負(fù)面情緒不但不會減少，反而有可能增加。在這些情緒的影響下，有些人會失眠、多夢、對照癥狀懷疑自己是否身體不適，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫洗手(即明知不必要，但控制不住去洗)等行為。

　　因此，我們首先要明確一點(diǎn)，當(dāng)疫情暴發(fā)時(shí)，面對未知，所有的焦慮、恐懼、憤怒等負(fù)面情緒都是正常的心理反應(yīng)。所有人都一樣，所以我們要先接納自己的負(fù)面情緒，知道這個(gè)情緒是我們正常的反應(yīng)，先穩(wěn)定下來。通常負(fù)面情緒會隨著時(shí)間的推移、事件的進(jìn)展而逐漸得到緩解。

　　這個(gè)時(shí)候，減少對網(wǎng)絡(luò)信息的無差別接收就變得格外重要了。首先，要減少使用手機(jī)，從官方渠道獲取有關(guān)疫情的信息，學(xué)習(xí)掌握科學(xué)的防控知識，相信我們一定能戰(zhàn)勝新冠肺炎這個(gè)“魔鬼”。這是讓我們的情緒變得穩(wěn)定而堅(jiān)定的重要一環(huán)。此外，針對以上提到的幾類因負(fù)面情緒引發(fā)的行為表現(xiàn)，提出以下建議。

　　1、失眠、多夢等睡眠問題

　　如果平時(shí)沒有睡眠困擾，而在此期間出現(xiàn)睡眠問題，絕大多數(shù)人是受焦慮等情緒的影響，也有些人是因?yàn)榧倨谧飨�時(shí)間紊亂、白天睡眠過多導(dǎo)致的。因此，在居家防護(hù)期間，應(yīng)盡量保持有規(guī)律的作息。

　　睡前不要看手機(jī)，做好睡眠準(zhǔn)備，不要讓信息沖擊頭腦。可以將注意力集中在呼吸上，放空自己，不去想白天發(fā)生的一切，也不去想明天做什么事、吃什么、疫情有什么進(jìn)展等。將注意力集中在當(dāng)下，集中在自己的呼吸上，讓呼吸變得平緩，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。也可以選一些幫助自己放松的樂曲，舒緩地、輕柔地播放，讓自己平靜下來，進(jìn)入睡眠。焦慮也會引發(fā)多夢，夢境常常會反映出我們的焦慮。事實(shí)上，研究表明，每個(gè)人都會做夢，只是有人醒來后能記起夢境，有人完全不記得而已。多夢并不會影響睡眠質(zhì)量，影響人們的是夢境傳遞出來的不舒服的感受。當(dāng)我們了解這個(gè)機(jī)制后，就不會過度夸大多夢對自己的影響。

　　總之要放松心態(tài)，相信一切都會歸于正常。

　　2、懷疑自己身體不適

　　疫情期間，有些人會對照癥狀，過度關(guān)注自己的身體，越看越覺得自己有相應(yīng)癥狀，從而惶惶不安，擔(dān)心自己被感染。這類人群常易進(jìn)行負(fù)性自我暗示。不過，在這個(gè)特殊時(shí)期，大多數(shù)人出現(xiàn)這種狀況是和過度關(guān)注自己的身體有關(guān)。大家都在關(guān)注被感染者的癥狀特征，對自己身體的關(guān)注自然變得多了起來，會容易放大身體的反應(yīng)，變得草木皆兵。

　　過度關(guān)注，加上恐慌等負(fù)面情緒，會影響人們的判斷。因此，我們要科學(xué)地進(jìn)行防護(hù)。感覺不舒服時(shí)，要先調(diào)整情緒狀態(tài)，讓自己放松下來，再去量體溫或者再去判斷其他表現(xiàn)。必要時(shí)，請家人幫助進(jìn)行確認(rèn)。

　　3、強(qiáng)迫洗手行為

　　疫情期間，有些人的強(qiáng)迫洗手行為是一種應(yīng)激反應(yīng)，基本不會達(dá)到需要去�？漆t(yī)院就診的程度。這種行為的出現(xiàn)也和焦慮、恐慌等情緒有關(guān)，總怕手洗不干凈被感染，因此就反復(fù)去洗手。出現(xiàn)這種情況時(shí)，一方面，我們要進(jìn)行積極的自我暗示，提示自己：“我已經(jīng)嚴(yán)格按照科學(xué)的方法洗干凈手了，我們不是生活在無菌環(huán)境中，我們的自身是有免疫力的，不可能也不需要做到不去觸摸其他東西。”另一方面，當(dāng)自己獨(dú)自一人不好控制時(shí)，可以給自己限定一個(gè)次數(shù)，如洗兩次，也可以請家人幫忙進(jìn)行確認(rèn)。當(dāng)我們不把注意力全部放在這件事情上時(shí)，洗手的次數(shù)自然會正常。

　　應(yīng)對以上問題的有效方法，就是減少對問題的過度關(guān)注，也就是我們平常說的“轉(zhuǎn)移注意力”。將注意力轉(zhuǎn)移到其他常態(tài)活動中去，是非常有效的。

　　在家不出門的時(shí)候我們可以做些什么呢?其實(shí)，如果不那么焦慮，用積極的心態(tài)面對在家的這段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)可以做很多平時(shí)想做又沒時(shí)間做的事情，可以把生活填充得滿滿當(dāng)當(dāng)。

　　★孩子的心理防護(hù)

　　相比于成年人，孩子的心理也一樣應(yīng)受到很好的保護(hù)。幼小的孩子可能不太明白發(fā)生了什么，為什么不能出去玩，要天天待在家里，為什么生活好像和平時(shí)不太一樣。而被延長了假期的孩子們，已經(jīng)明白我們正在經(jīng)歷什么，他們也會像大人一樣恐慌。不同的是，年齡越大，他們可能越不愿主動表達(dá)。

　　因此，當(dāng)此之時(shí)，家長對孩子的心理守護(hù)至關(guān)重要。
 

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