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中考臨近,如何養(yǎng)好孩子的胃

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 22:28:30

中考真題

智能內(nèi)容

  中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  中考臨近,如何“養(yǎng)”好孩子的“胃”?

  中考在即,對于廣大考生來說,最基本的保障其實(shí)就是科學(xué)和營養(yǎng)的飲食。營養(yǎng)專家指出,科學(xué)飲食不但可以促進(jìn)廣大考生的身體在炎熱季節(jié)中正常代謝,而且能夠很好地提高他們的學(xué)習(xí)效率,改善他們迎考狀態(tài)。

  根據(jù)科學(xué)研究與實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),以下是中考飲食的3大紀(jì)律、8項(xiàng)注意,僅供各位家長參考。

  三大紀(jì)律

  紀(jì)律一:平衡膳食

  平衡膳食是指每天的食物種類要多樣化,既要包括主食(米、面、粗糧),又包括副食(魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品),水果以及油脂和調(diào)味品,數(shù)量最好達(dá)到營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng),一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進(jìn)食欲。

  紀(jì)律二:清潔衛(wèi)生

  沖刺階段的考生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學(xué)們要杜絕在街頭小攤上買東西吃,那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生,醫(yī)院每年都會(huì)收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學(xué)生。

  紀(jì)律三:規(guī)律飲食

  沖刺階段的考生飲食一定要遵循規(guī)律,定時(shí)定量。平時(shí)常吃的食物可以繼續(xù)保證,不常吃的食物不要盲目選擇,以免造成胃腸道的不適應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  在三大“紀(jì)律”的基礎(chǔ)上,我們還要遵循8項(xiàng)“注意”:

  八項(xiàng)注意

  第一項(xiàng)注意――飲食多樣化

  不偏食挑食。由于中考沖刺階段天氣比較炎熱,考生的食欲容易受到影響,很容易對一些蛋白質(zhì)類食物失去興趣,偏愛冷的、液態(tài)的食物(如冷飲、冰果汁、冰飲料等)。而過度食用冷的、液態(tài)的食物極易導(dǎo)致胃腸道受到刺激引發(fā)一些腹痛、腹瀉等癥狀。因此要控制冰冷食物的攝入,家長可自制綠豆湯供孩子消渴。同時(shí)可以改變烹調(diào)方式來加工主食和副食,添加新鮮水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲,加強(qiáng)營養(yǎng)保障。

  第二項(xiàng)注意――食量要適中

  不暴飲暴食。中考對于學(xué)生來說是人生中的一件大事,競爭的壓力,盲從地認(rèn)為加強(qiáng)“進(jìn)補(bǔ)”的觀念,都會(huì)讓家長精心制作加餐,要求學(xué)生增加食量。李群主任指出,認(rèn)為學(xué)習(xí)消耗多就要多吃這種觀念是錯(cuò)誤的!學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)大腦消耗葡萄糖,如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化,此時(shí)大腦供血不足就容易犯困,從而影響到迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好,加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)小份水果或兩三塊餅干即可。

  第三項(xiàng)注意――清淡少刺激

  清淡少刺激的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡,不容易引起胃腸道的不適癥狀。禁食辣油、油炸食品、冰凍西瓜等食物。
 

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