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中考備考階段一日三餐的合理安排

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 22:35:28

中考真題

智能內(nèi)容

  中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  中考備考階段一日三餐的合理安排

  早餐要吃好

  早餐必須要吃,不僅要吃飽,還要吃好。最好的早餐,包含緩慢釋放的碳水化合物,比如全燕麥粥,全麥面包或低糖麥片等。因為它們能提供緩慢釋放的能量。添加蛋白質(zhì)食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。

  午餐要量足質(zhì)高

  午餐是一天中能量和營養(yǎng)素要求最多的時刻,補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,有承上啟下的作用。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適?忌x擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

  晚餐少吃睡得香

  孩子的晚餐吃得要適量,即不能太飽也不應(yīng)太少,菜飯要求清淡、易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時后可補(bǔ)充適量的時令鮮果。

 

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