來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-09-02 15:31:27
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓(xùn)練計(jì)劃:籃球訓(xùn)練,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
籃球半場(chǎng)運(yùn)球上籃
對(duì)經(jīng)常打球的同學(xué)來說,籃球不在話下,不熟練的同學(xué)則要多加訓(xùn)練了。
籃球運(yùn)球由身體姿勢(shì)、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。注意運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對(duì)球的控制與支配,要控制好球的落點(diǎn)。
1. 原地運(yùn)球
、 原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會(huì)手、手臂動(dòng)作。
、 原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí):體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作,以及手觸球的部位和控制球。
、 原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn)):體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。
、 原地體側(cè)前后運(yùn)球:體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí),手按拍球的部位用力。
要求:保持正確的身體姿勢(shì),體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作,抬頭,用余光看球。
2. 直線運(yùn)球
要求:運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以提高運(yùn)球能力。
3. 換手變向運(yùn)球
、 弧線運(yùn)球:沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線,再沿邊線直線運(yùn)球返回。
、 圓圈運(yùn)球:沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線,再沿邊線直線運(yùn)球返回。
要求:要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球,左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí),內(nèi)側(cè)腿深屈膝,外側(cè)腳用力蹬地,身體向內(nèi)傾,幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。
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