來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-10-10 21:49:55
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022中考飲食:平常沒有吃過的食物考前最好別吃,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
早餐應(yīng)有果蔬,代餐粉不能天天吃
家長疑問
永州黃女士的女兒小麗(本文考生均為化名)今年17歲,馬上要高考了。小麗每天6時30分起床,7時要趕到教室,洗漱完畢后,吃早餐的時間只有幾分鐘。黃女士一般為女兒準(zhǔn)備包子、雞蛋和牛奶?勺罱S女士發(fā)現(xiàn)女兒突然對甜食不感興趣了,巧克力、糖果甚至牛奶(甜味)都不吃了。早餐時間緊,水果、蔬菜也不能保證。黃女士擔(dān)心,女兒的營養(yǎng)是否跟得上?要不要吃代餐粉?
專家解答
游潔玉說,巧克力、糖果適當(dāng)吃點可為人體提供葡萄糖,為大腦補(bǔ)充營養(yǎng),對活躍腦細(xì)胞有一定的幫助。其他許多食物也能提供葡萄糖,像米飯、面條、包子、饅頭等碳水化合物,都可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖,給大腦提供營養(yǎng)。水果、蔬菜中富含鉀、維生素、微量元素,可以在一定程度上緩解食欲差、乏力等癥狀。其次,學(xué)生備考期間體內(nèi)B族維生素及維生素C消耗大,多吃水果、蔬菜能補(bǔ)充維生素,滿足機(jī)體需要,對舒緩壓力、消除疲勞也有一定作用。此外,水果、蔬菜中富含纖維素,可以刺激腸蠕動,促進(jìn)排便,緩解緊張情緒及過強(qiáng)腦力勞動引起的功能性便秘。
蔬菜因為要洗、切、煮,因而水果比蔬菜更方便食用。像蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃等富含維生素,孩子可隨身攜帶,在課余時間就能吃。游潔玉表示,不提倡吃代餐粉,如果因為時間緊,偶爾吃點沒問題,“但是代餐粉不能天天吃,更不能代替水果。”
加餐忌油膩,補(bǔ)品勿亂吃
家長疑問
長沙李女士是一位陪讀媽媽,她的兒子小陽今年參加高考。小陽比較壯實,胃口極好,其午餐、晚餐都是媽媽做好后送到學(xué)校,雞鴨魚蝦輪換口味,每天不重樣。李女士擔(dān)心兒子餓著,晚上還要做一頓夜宵,如煎牛排等。李女士聽說,有的家長還給孩子買燕窩、鹿茸、蟲草吃,她猶豫要不要給兒子額外加餐?要不要吃補(bǔ)品呢?
專家解答
游潔玉說,首先一日三餐要吃好。膳食中要有足夠的主食如米飯、饅頭、面條等,提供充足的糖和熱量。大腦對血糖波動最為敏感,如果主食不足,血糖維持不穩(wěn)定,大腦能量來源減少,思維會變得遲緩和混亂,從而降低學(xué)習(xí)效率。主食還應(yīng)適當(dāng)吃些燕麥、玉米面、大麥仁、全麥?zhǔn)称返却蛛s糧,能補(bǔ)充B族維生素及膳食纖維。
其次,要有豐富的蛋白質(zhì)食品。備考期間,孩子應(yīng)多吃瘦肉、魚、牛奶、蛋、動物肝及豆類,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白及各種維生素、礦物質(zhì),活躍腦細(xì)胞,提高記憶力,這些食物應(yīng)均衡地分布在三餐中。還應(yīng)吃些芝麻、核桃、花生等堅果,補(bǔ)充多不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養(yǎng)素,能改善思維,增強(qiáng)記憶力。
晚上睡覺時如果感覺餓,臨睡前可以喝一杯牛奶或一碗小米粥,吃些點心,但切忌吃油膩的大魚大肉,這會增加胃腸負(fù)擔(dān),影響消化和睡眠質(zhì)量。晚10 時后,別再給孩子吃東西。此外,不要喝濃茶、咖啡等功能性飲料,避免引發(fā)失眠。
備考期間,家長不要給孩子吃燕窩、鹿茸、蟲草等補(bǔ)品。游潔玉說,吃補(bǔ)品的前提是缺什么補(bǔ)什么,除非孩子身體虛弱,遵醫(yī)囑需要吃。
防止食物中毒,注意衛(wèi)生安全
家長疑問
讀初三的小蕓最近沒什么胃口。媽媽粟女士很著急,她去街邊的鹵菜攤買了小蕓愛吃的鹵雞爪做晚餐。結(jié)果當(dāng)晚,小蕓上吐下瀉,被緊急送往就近的湖南省兒童醫(yī)院,被醫(yī)生診斷為急性腸胃炎。
專家解答
“備考期間,家長要特別注意食物的衛(wèi)生安全。”游潔玉說,要選擇正規(guī)的、有質(zhì)量保證的、新鮮的食物,需要加熱的食物要徹底加熱,盡量不吃隔夜飯菜。不要讓孩子吃平常沒有吃過的食物,這類食物可能會引起過敏,或者引起胃腸道不適。不要吃街邊小吃,這些食物易被污染,易引發(fā)食物中毒。
臨考前,孩子心理普遍焦慮,部分孩子食欲會受影響,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛等不適癥狀。針對這種情況,家長先要給予孩子安慰和鼓勵,減輕其精神壓力,也要適當(dāng)放松,如聽聽音樂及運(yùn)動鍛煉。
飲食上應(yīng)注重三餐多樣化,增強(qiáng)孩子食欲。早餐要吃好,能量要適當(dāng),蛋白質(zhì)要適量,碳水化合物要充足,要注意補(bǔ)充至少600毫升水。推薦雞蛋掛面:1個雞蛋、面條100至150克、青菜200克,1杯酸奶,1個蘋果。
午餐要吃飽,要補(bǔ)充充足的熱量和營養(yǎng)素。推薦:主食米飯、饅頭、面條等,三葷(魚、雞、牛肉、豬肉、豬肝、蝦等),三素(白菜、豆腐、豆芽、胡蘿卜等),一湯(骨頭湯、冬瓜湯、紫菜湯等)。
晚餐要吃巧,晚上孩子較疲憊,食欲欠佳,應(yīng)注意菜式多樣及色彩搭配,可以配開胃菜。推薦:主食米飯、饅頭、發(fā)糕等,兩葷(番茄炒蛋、小排、動物肝臟、清蒸魚、牛柳、豬肉等),兩素(土豆絲、西蘭花、醋溜白菜等),一湯(番茄蛋湯、酸菜湯、酸辣粉絲湯、芹菜湯等)。
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